【橘姊姊知心時間】拖延症
撰文＼學務處 學輔中心 橘姐姐
更新日期:2021-12-28 Tuesday
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親愛的橘姐姐：
今年又快結束了，我又累積一大堆東西還沒交，真的好想放假，心好累...橘姐姐，你有聽過拖延症嗎？我覺得我有欸，雖然時間真的很不夠用，但我就是會一直睡覺、滑手機、跟朋友出去，然後等到要交作業或考試的前一天晚上才在那邊趕趕趕，一邊後悔。可是下一次我又會做一樣的事情了QQ。妳可以幫幫我嗎？
拖延症大爆發的小偉
▲ ▲ 圖片來源：網路JORSINDO.COM
哈囉小偉：
橘姐姐也正為自己的拖延症而感到煩惱，看到你的來信似乎也覺得自己不孤單了XD ，不知道你最近有沒有看過一張圖，這張圖完完整整的說明拖延症的狀況！
為了幫助自己還有大家打破拖延的循環，橘姐姐特別去看了關於拖延心理學的書，希望能讓我們都趕快動起來！
首先，要打破大家對於拖延症的想法。拖延症並不是很懶散(有時候可能還是有一點點?)，或是對於時間利用不當，而是在要開始之前，總有一些無形的阻礙困住了我們。根據拖延心理學這本書的整理，有四個導致拖延的因素:
在還沒開始做之前，你就不相信自己可以完成那些任務，怎麼可能會完成任務呢?你只會不斷的驗證「自己真的沒辦法完成任務」這件事，最後就真的就沒辦法完成了。
任務就只是任務，真正讓你感到不自在的並不是任務本身，而是和你內心的恐懼和焦慮有關，這樣的不安讓你對任務產生反感，才會想要躲避。
抓不到的東西，沒有盡頭的終點都讓我們感到害怕，一點控制感也沒有就會讓人想要放棄。不斷努力卻看不到回報本身也是讓人感到挫折的事情。
在網路和3C產品當道的時代，要專心似乎變成一件困難的事情，不管什麼樣的場合，就是會拿起手機滑一下。ig滑完滑臉書，臉書滑完滑蝦皮，蝦皮滑完天都黑了，卻什麼事情也沒做到。
當然這些造成你拖延的因素，其實可以追溯到你成長的背景還有過往的經驗，有空的時候你可以去檢視看看，也可以找你的朋友或是你的諮商師討論這件事。但我們現在要先來看看可以做些什麼突破這個情境。
這些可能都有一點真實的成分在裡面，但你要知道不管哪個理由、藉口、事情，你都可以花15分鐘的時間想想自己能做什麼，依舊動手做做看。
有些人可能會抗拒規劃，認為規劃太涉及未來，他們活在當下。但我們要知道的是，規劃並不是填滿未來的每一個時間，而是有彈性、有包含休閒的。所謂的規劃其實是把未來帶到當下，以便現在先做點事情。書裡提供一個「未計畫」的概念來追蹤自己的時間。
By終於寫完這一篇的橘姊姊
