【橘姐姐知心時間】感同身受—情緒感染理論與自我界線
撰文＼學務處學輔中心 橘姐姐
更新日期:2026-05-29 Friday
點閱次數:29
To橘姐姐：
我的室友最近失戀了，他很難過，也常常在房間向我們哭訴。一開始，我很努力地想要安慰、陪伴他，但隨著時間越來越久，我發現自己好像也開始變得無精打采、提不起勁，有時候聽他說自己有多傷心、難過，我好像也會有一樣的感覺，難道悲傷真的會傳染嗎？我想要陪伴他，但好像也慢慢影響到自己的生活了，橘姐姐，我可以怎麼做呢？
小潔
Dear 小潔：
從你的文字裡，橘姐姐感受到你是一位很溫暖、也很願意陪伴他人的人。當身邊的人陷入低潮時，你努力傾聽、安慰，真的很不容易。
其實，我們有時會因為別人的笑容而感到開心，也可能因為對方的低落情緒，而跟著感到沉重。心理學中，將這樣的現象稱為「情緒感染理論（Emotional Contagion Theory）」。
情緒，為什麼會被感染？
情緒感染理論由心理學家 Elaine Hatfield 提出。當我們看見對方的表情、語氣或肢體動作時，大腦會無意識地模仿，進而慢慢感受到類似的情緒。
以小潔提到的情況來看，情緒感染可能會這樣發生：
1.接收情緒訊息：
當我們看見對方哭泣、垂頭喪氣、語氣低落時，大腦會開始接收並處理這些情緒訊號。
2.身體產生反應：
我們可能不自覺地跟著皺眉、沉默，甚至肩膀也變得緊繃、低垂，而這些身體反應也會再回過頭影響自己的情緒。
3.逐漸產生相似感受：
當大腦接收到這些情緒與身體訊號時，便可能讓我們也慢慢感到疲憊、低落，甚至出現和對方相似的情緒狀態。
如果被情緒感染了，可以怎麼做？
其實，情緒感染不一定是壞事，這代表我們有能力理解他人的感受，也願意同理對方的處境。不過，如果已經影響到自己的生活與心情，也別忘了照顧自己。
1.暫時轉移注意力：
當發現自己被情緒影響時，可以先起身走走、喝口水、聽音樂，或短暫離開當下的環境，讓自己稍微喘口氣。
2.建立適當界線：
陪伴並不代表一定要承接對方所有情緒。有些難過與失落，需要當事人慢慢消化，而我們能做的，是在能力範圍內給予支援。
3.練習表達自己的需求：
當發現自己已經有些疲累時，也可以溫柔地說出自己的狀態，例如：
「我很在意你，也想陪你，但我現在有點累了，想先休息一下，晚點再陪你聊聊，好嗎？」
這並不是冷漠，而是在照顧自己的同時，也維持彼此舒服的陪伴關係。
陪伴別人，同時照顧自己，其實是一件很不容易的事。橘姐姐也很謝謝小潔願意分享自己的感受，因為這代表你不只關心朋友，也開始留意自己的狀態了。
如果室友想找人聊聊，或你也想更深入談談最近的心情，都歡迎來學輔中心找老師們聊聊喔！
諮商關懷系統點這裡：
https://counseling.ntunhs.edu.tw/
五月份橘姐姐有獎徵答表單：
