北護校訊電子期刊 第98期

芭比夫人信箱---對期中考感到無助的小萍

撰文/ 學生輔導中心

更新日期:2006-12-01 Friday
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DEAR芭比夫人：
        我是四技一年級的學生，這兩個月來，來北護真是開心極了，一連串的校慶活動，還有演唱會、校園歌喉戰，哇！充實的北護生活，實在太多采多姿了，想不到，大學這麼好玩。只不過，我現在有個最大最大的煩惱，就是期中考了，突然發現，下星期就要期中考了耶！可是，我有好多書都沒有唸，雖然每天都勵志要準備讀書，看到室友都在努力準備，而我就是讀不下去，看到書就發呆，不然就想睡覺，這樣下去一定會被當，會被二一，再想到爸媽傷心難過的表情，天啊！我真是快瘋了．．完了完了，我該怎麼辦啊？芭比夫人，快點救救我吧！！
        
        
        
        
        
        
        
        無助的小萍 親愛的小萍：
        很高興你體驗也參與了學校活動，享受到豐富的大學生活。期中考到了，很多同學開始為期中考做衝刺，適度的壓力是督促自己進步的動力，只是，小萍你好像己經有被壓得喘不過氣來的感覺呢？從信中，感覺起來你唸不下書的原因有以下兩個：   1.過渡擔心：
        從信中發現你在唸書時，常常擔心自己考不好、害怕面對考壞的後果，導致整個心思無法專注，甚至出現因壓力所引起的各種身心症，如頭痛、疲累等，使你更無法專心讀書。你會不會感覺，越看不下書就越緊張害怕，越緊張害怕身心症就越嚴重就越看不下書，造成惡性循環。 2.自責自己：
        另一種可能的原因可能是你的自我對話。快要考試了，想到來北護參加太多活動，讀書時間少，開始自責自己過去不夠努力，於是給自己安排的讀書計畫，往往超過自己能夠唸完的份量。目標設定過高，無法完成是可以想見的事。一旦無法完成，又開始責怪自己，告訴自己要發憤圖強，把落後的進度通通補上，對於原本無法完成的讀書計畫更是雪上加霜，更不可能完成。一而再的面對自己無法達成的事實，只有逃避一途，於是上網、閒晃、吃東西、睡覺，做一切與讀書無關的事，逃避自己所不願面對的難堪處境。
        遇到這些情況，芭比夫人提供你一些解決的方法： 1.最大的敵人就是自己：
        首先要對考試有正確的觀念，它是學生必經的歷程，但考試的成績並不代表一切，即使成績並不理想，只要盡力，便可問心無愧。你會不會發現『最大的敵人就是自己』，問問自己，一次期中考失利真有這麼嚴重嗎？不妨以平常心看待，一再的擔心，只會干擾自己讀書而已，不僅於事無補反而有害。不要過份苛求自己，但千萬不能輕言放棄，盡己之力，就能發揮自己的潛力。 2.改變設定目標的方式：
        第二種解決方法是，改變定目標的方式。清楚認識自己的習慣，將目標定在『可完成』的範圍內，體驗達成目標的快樂感受，不僅會讓自己更有信心，同時會更有讀書動力。但是切記，定目標時一定要掌握“可完成”以及“小而具體”兩個原則唷！ 3.尋找志同道和的朋友：
        準備考試是一條漫長艱辛的過程，總有心情的高低起伏，再加上一些得失心，情緒總是變化比較大，尋找一些志同道和的朋友，互相鞭策、鼓勵，是很不錯唷！但切記呀：千萬不能互相洩氣。自怨自歎哦！ 4.找出放鬆自己的方法：
        讀書前，若你發現自己手掌是溼的，身體是緊繃的，呼吸短而急促。建議你照著下列的五個步驟做做看，可能會對你有一些幫助： 1.慢慢的你的鼻子把空氣吸進身體，心裡頭靜靜的從一數到三。 2.屏住你吸進的這口氣，靜靜的從一數到三。 3.慢慢的把氣經過你的鼻子呼出來，心裡頭靜靜的從一數到三。 4.呼出氣之後，心裡頭靜靜的從一數到三。 5.重複步驟一到步驟四數次。 或者你也可以運用深呼吸、散步、聽音樂等方式，幫助自己放輕鬆。 6.尋求專業諮商師協助： 如果你還是持續的擔心焦慮，感覺千頭萬緒，不知所措時，建議你也可以找一位知心好友，或到學生輔導中心尋求專業諮商師的協助，說出內心的恐懼和問題。有時候，所面臨的問題並不嚴重，只是在心慌意亂時無法冷靜思考，如果能夠經過傾吐、發洩，或聽聽別人的意見，釐清問題的癥結所在，找出解決方法，就會豁然開朗唷！
        期中考不僅是一場體力與腦力之戰，更是心理戰。在此預祝所有同學都能打贏這場心理戰，順利達成自己的理想。
        
        
        
        
        
        
        
        芭比夫人祝福你