北護校訊電子期刊 第174期

校園健走集點go

撰文/健康中心 梁娟娟護理師

更新日期:2016-05-03 Tuesday
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▲ 熱愛運動的師生們

健走是生活中最簡易，且最不受外在環境限制的體能運動。比慢跑安全，比散步有效，比游泳方便，是老少咸宜且隨時隨地都能做。本學年健康中心榮獲教育部健康促進計畫補助，主題為Healthy  U-閃耀青春•SUPER天團，其中計畫1：我的青春時代~健康體位最厲害，規劃校園健走集點go活動，推動校園內12條健康步道，健走期間為105年4月25日~105年5月27日(周一至周五  中午12:00-13:30)，感謝運保系學生協助活動暖身帶操，期使師生共同揪夥集點送好禮，養成規律運動好習慣，並營造校園愛運動氛圍及凝聚力。

    健走有撇步: 1.時間要足夠:每天持續或累積30分鐘。 2.理想的方式:每次健走維持心跳達每分鐘120下左右、微喘但仍可交談的程度。 3.鞋子要合適:一般布鞋或以有氣墊的運動鞋最佳。 4.隨時多喝水:健走前、健走時和健走後都應喝水，尤其是潮濕炎熱的天氣，水分補充更重要，別等口渴才喝水。     健走要領: 上半身動作要領: 1.手肘彎曲約90度，前臂擺動加速，可帶動加快腳步 2.拳頭前擺布可高過肩，後擺至腰側 3.身體向上拉高，不因加速而彎腰     下半身動作要領: 1.腳跟先著地，腳步要輕盈 2.膝蓋保持彈性不僵硬，不用刻意彎曲 3.快步走非大步走，一秒2步速率
        健康從腳一點一滴累積，您也會發現這個校園真的很美，共同體驗心靈悸動與美的喜悅，一起悠遊北護，健走樂活  !!