教職員社團04-瑜珈社
撰文/
瑜珈社
更新日期:2013-06-11 Tuesday
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▲ 瑜珈社活動照片
瑜珈(Yoga)梵文(YUJ)
源於古印度文化，是古印度六大哲學派別中的一系，意思是「連結、結合、統一」直譯為「內在真我的統一」，主要是探尋「梵我一如」的道理與方法。
現代人所稱的瑜珈則是一系列的修身養心方法，包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等，以達至身心的合一。
瑜珈社成立於79年4月，是北護第一個成立的社團，非常期待您的加入，一同與我們分享身體平衡和喜悅的感覺，瑜珈社的報名專線，分機2260廖玉里、分機2531劉秀菊，歡迎同仁們來電洽詢。
▲ 拜日式12個程式動作（摘自千晶美媚瑜珈教室）
79年成立之初，特別聘請沖道瑜珈會的林彩梅女士為指導老師，後因林老師有事，乃自81年4月續聘請同為沖道瑜珈會的洪淑惠女士為指導老師迄今，洪老師致力於瑜珈教學已逾30餘年，所以特別情商洪老師以她30多年的教學經驗，提供初學者或欲學習瑜珈者須注意事項，請同仁參考之。
一、練習瑜珈前要排便排尿，最好餐後隔2小時後再練習。
二、練習瑜珈體位法後半小時內，最好避免飲食或洗澡。
三、為減少運動傷害，第一個動作是先做瑜珈柔軟操的暖身運動，以及最後的收心操。
四、在安靜、空氣新鮮的場所，以愉快喜悅的心情來進行各種姿勢的練習。
五、練習瑜珈的基本原則是避免耗力至過份疲倦，即適量的運動，千萬不要勉強自己拼命學別人做或跟著人做，因為每個人每個身體部位的拉伸極限和柔韌性都是不同的，所以要以自己的步調與大家一起共同學習瑜珈；動作要緩慢，同時配合呼吸，初學者可以用一般呼吸來配合動作，慢慢地，再調至深沈的腹式呼吸法。
六、任何運動貴在恆心，平常規律的運動，久而久之便能享受到運動的好處，套句廣告詞，何時開始做瑜珈，您的身體年齡便停留在那時，練習瑜珈是可以凍齡的哦！
七、聽從教師的指導與示範，若身體有疾病患者，學習前應主動告知老師，例如魚式是可以改善支氣管患者；而倒立式能促進腦部血液循環，增強記憶力，但有高血壓或心臟病患者，則不適宜多做，所以學習者絕對要聽從老師的指示。
「拜日式」是每次練習瑜珈時一定會做的動作，主要原因是它對全身來說是個全面的訓練，例如伸展、彎曲、強健肌肉等訓練。它還能帶來身體層面之外的多種好處，放鬆心智，並使人進入靜心狀態。同時拜日式提供給我們絕佳的機會來對太陽表示感激，沒有它地球上的生命不可能存在；所以現在就讓我來瞭解拜日式12個程序動作。
▲ 新春聚餐
1、站立，雙手合掌置於胸前，調息。腹部收縮，提肛，臀部夾緊，肩膀放鬆，頭要正，凝神氣定，肘與肩平，雙目專注指尖。
2、吸氣，雙手大拇指勾住，雙臂向前推出與肩平行再高舉頭上，雙臂夾於耳後，兩手食指相觸，掌心向前，緩慢而深長的吸氣，推髖向前，上身往後，兩腿、兩臂保持伸直。
3、吐氣，身體回正，慢慢向前彎身，直至手臂，身體與地面平行，停留兩個呼吸後，身體繼續向下，用雙掌或兩手手指觸及地板（不要彎曲雙膝）。做到自己的極限，吐氣，儘量使腹部貼近大腿，頭部靠近雙膝。
4、稍彎曲雙膝，兩掌撐地，吸氣，右腳向後伸出，右膝蓋著地，右腳尖觸地。左腿彎曲，腳底著地，雙手自然垂放在腰兩側，胸部上升挺直，腰部慢慢後彎，眼睛往 上看。
5、止息（閉氣），接著左腿向後伸直，與右腿併攏，腳尖觸地，雙手撐住全身，平衡懸空，全部重心在腰部，頭平放，臀部勿翹起或落下，整個身體成一直線，眼睛注視地板。
6、吐氣，雙膝著地跪下，雙手撐地。前胸平貼地面於兩手之間，下巴貼地面，腹部懸空，臀部不要翹太高，肘不可貼地。
7、吸氣，接著身體向前，腹部貼地，頭向上抬起，胸部也慢慢抬起。眼睛向上看，手肘伸直，雙腿要併攏，腳背貼地，全身放鬆。
8、吐氣，臀部慢慢舉起，四肢平貼地面，全身成三角形（倒V字形），頭部下垂，兩腳著地，臀部往上推，胸部往下壓，使背部成直線。
9、吸氣，右腳縮回原處，與第四式相似，腳底平貼地面，左腳尖觸地，膝蓋跪下，腰向上提，頭胸部向上提，眼睛往後看。
10、吐氣，左腳縮回，彎腰，雙手貼地，雙腳併攏與地面垂直，額頭儘量接近雙膝，小腹與胸緊貼大腿，與第三式相似。
11、吸氣，雙手大拇指勾住，眼睛看著指尖，雙手伸直，慢慢提起向後彎，上半身全向後彎，眼看天，大腿、膝蓋伸直。
12、吐氣，腰椎胸背挺直還原，雙手合十在頭頂並慢慢放下置於胸前，然後慢慢垂下置於腰部兩側。
每次上課時，洪老師必要求我們做完1回合完整的「拜日式」，也就是右左腳各3次，同仁們，您是否躍躍欲試呢？每個星期二、四中午，歡迎您前來韻律教室與我們一起做瑜珈！
而每年的「新春聚餐」，更是瑜珈社的一大盛事。許多退休社員不畏千里迢迢，長途跋涉携眷來到素食餐廳與我們相聚，真情感動！從學校人事物聊到社會國家現象，怎麼講時間都不夠，只能預約明年新春時再相聚，一日來參加瑜珈社，終身為瑜珈社員。
因為做瑜珈讓我們筋骨柔軟、坐姿端正，就不會腰酸背痛，生活就更自在與和諧！透過瑜珈一系列鬆緊體位法，強化生命活力，修心養性，並適度調解生活的壓力，促進同仁情誼，這就是瑜珈社成立的宗旨！
