芭比夫人十一月號
撰文 / 芭比夫人
更新日期:2004-09-18 Saturday
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親愛的芭比夫人，最近我覺得心情很鬱卒，對什麼事情都提不起勁，生活從開學時候的絢爛，到現在的平淡，每天就是上課、趕報告、回宿舍。眼看期中考就要到了，實習也會跟著到來，哎！我的生活越來越不開心，常常覺得很沮喪，我是不是得了傳說中的憂鬱症？我該如何是好？
心情鬱卒的同學筆
親愛的鬱卒同學：
在這裡將你的疑問分成兩個部分來回答。首先談談你擔心的「憂鬱症」。這幾年來因為董氏基金會的推動，讓社會大眾對「憂鬱症」越來越有概念，這真是一件值得高興的好事！但是另一方面，也因為大家的一知半解，使得「憂鬱症」容易變成一個標籤，也可能造成了一些焦慮。
究竟你有沒有憂鬱症的可能呢？以下是來自董氏基金會的「台灣人憂鬱症量表」，請你根據最近一星期以來，身體與情緒的真實感受作答：
沒有或極少 - 每周: 1天以下
有時侯 - 每周: 1～2天
時常 - 每周: 3～4天
常常或總是 - 每周: 5～7天
1. 我常常覺得想哭
2. 我覺得心情不好
3. 我覺得比以前容易發脾氣 ( (
4. 我睡不好 ( ( ( (
5. 我覺得不想吃東西 ( ( ( (
6. 我覺得胸口悶悶的(心肝頭或胸坎綁綁) ( ( ( (
7. 我覺得不輕鬆、不舒服 ( 不爽快 ) ( ( ( (
8. 我覺得身體疲勞虛弱、無力
( 身體很虛、沒力氣、元氣及體力 ) ( ( ( (
9. 我覺得很煩 ( ( ( (
10. 我覺得記憶力不好 ( ( ( (
11. 我覺得做事時無法專心 ( ( ( (
12. 我覺得想事情或做事時，比平常要緩慢( ( ( (
13. 我覺得比以前較沒信心 ( ( ( (
14. 我覺得比較會往壞處想
15. 我覺得想不開、甚至想死
16. 我覺得對什麼事都失去興趣 ( ( ( (
17. 我覺得身體不舒服
( 如頭痛、頭暈、心悸或肚子不舒服…等 ) ( ( ( (
18. 我覺得自己很沒用 ( ( ( (
答完了嗎？計分方法如下：
沒有或極少：0分
有時候 ：1分
時常 ：2分
常常或總是：3分
請將每一題的得分數相加，你的總分是幾分呢？快看以下的解釋，符不符合你的心境？
8分以下
真令人羨慕 ! 你目前的情緒狀態很穩定，是個懂得適時調整情緒及紓解壓力的人。下面將介紹您一些 DIY 小方法，協助您繼續維持心理健康。
放鬆自己
每天留一點時間給自己，並做一些有助於放鬆身心的事情。例如閱讀、聽音樂、禱告、冥想，或其他任何能幫助你鬆弛的活動。
從事運動保持活力
定期運動可以增加你的能量，也確實能夠幫助你度過憂鬱和焦慮的難關。因此，去尋找適合自己的運動，不論是打球、游泳、散步、跳舞，或騎室內腳踏車都可以。
有心事就找人說出來
我們偶爾會因為問題煩心而感覺孤獨和透不過氣來，這時候與人分享你的感覺是有幫助的。若你身邊沒有人可以談，你可以找位輔導老師聊聊心事。
參與團體活動
多走出去認識新朋友，並將自己投入團體活動中。參與團體活動不僅可以幫助自己，更可以幫助他人。
與朋友保持聯繫
其實你不需要故作堅強而獨自掙扎，朋友很重要，特別是在遭逢生活低潮時，與他們聯絡吧！
學習新技巧
不論是為了娛樂、交友或增進工作機會，學習新技巧將有助於提昇你的自信。
從事創意活動
當你處於焦慮或低潮時，做一些需要創意的活動，如繪畫、寫作、拉坏、烹飪、園藝、音樂或做實驗等等，將有助於改善自己的情緒，並且增進自信心。
翻譯自：Health Education Authory (1999). Positive steps.
師範大學心理輔導系林家興教授、台北護理學院學生輔導中心李曉燕老師聯合翻譯。
9-14分
最近的情緒是否起伏不定 ? 或是有些事情在困擾著你 ?下面將介紹您幾個保持心理健康的小方法，給自己多點關心，多注意情緒的變化，試著了解心情變化的緣由，做適時的處理，比較不會陷入憂鬱情緒。
接受你自己
因為不同的信念、背景、文化、宗教、性別與生活經驗，而使每個人形成獨特的自己。因此，包括你自己在內的每個人，都是值得令人尊重的。
為自己保留彈性空間
生活不容易，人生不如意十常八九。遇到困難時，不要逼迫自己，你可以放慢腳步，一次只做一件事。甚至有時你可以允許自己休息一下，什麼事都不做。
喝酒要適量
藉酒澆愁以逃避問題，只會使問題更加惡化。飲酒適量即可，需注意不可過量。若你擔心喝酒會影響健康，請向醫師諮詢。
尋求協助
我們經常會面臨需要別人幫助的時候，求助於別人雖然有時難以啟齒，但請求協助確實是明智而有益的決定。你可以從家人、朋友、醫師、護士、社團、宗教團體，或諮詢專線等處，得到你所需要的協助。到學生輔導中心尋求資源，更是一項明智之舉。
翻譯自：Health Education Authory (1999). Positive steps.
師範大學心理輔導系林家興教授、台北護理學院學生輔導中心李曉燕老師聯合翻譯。
15-18分
你是不是想笑又笑不太出來，有許多事壓在心上，肩上總覺得很沉重 ?
因為你的壓力負荷量已到臨界點了，千萬別再『撐』了 !趕快找個有相同經驗的朋友聊聊，給心情找個出口，把肩上的重擔放下，這樣才不會陷入憂鬱症的漩渦 !或者請速速前來學生輔導中心找尋我芭比夫人的芳蹤囉。
19-28分
現在的你必定感到相當不順心，無法展露笑容，一肚子苦惱及煩悶，連朋友也不知道如何幫你，趕緊找專業諮詢輔導機構或醫療單位，比如說：我－芭比夫人，透過我們的協助，再度重拾笑容 !
【以上測驗及解釋部份改編自董氏基金會網站資料】
我們在說的可不是偶而的失意，而是持續不斷的憂鬱，它使你的日常生活受到極大影響。憂鬱症必須與日常生活的酸甜苦辣感區別開來。人人都有短暫的痛苦和感覺不幸的時候。如果以上的小測驗你的分數落在後面兩個區間，而且情況已經持續兩個星期以上，或者你已經考慮想要結束自己的生命，這意味著憂鬱已經讓你的日常生活受到干擾，你需要進一步的專業協助，請你盡快來學生輔導中心尋找芭比夫人，讓我陪你一起面對。
最後，我說要將你的疑問分成兩個部分來回答，第二個部分就是：如果你只是短暫的心情煩悶，因為期中考要到了而都沒有唸書，或是之前翹課或聯誼的太猛了，那麼就請你趕快醒醒，著手做好你的時間管理，用力加把勁吧！相信憂鬱和鬱卒會隨著你的行動力而遠離的。祝福大家，期中All Pass!
