芭比夫人十一月號


撰文 / 芭比夫人


更新日期:2004-09-18 Saturday
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親愛的芭比夫人,最近我覺得心情很鬱卒,對什麼事情都提不起勁,生活從開學時候的絢爛,到現在的平淡,每天就是上課、趕報告、回宿舍。眼看期中考就要到了,實習也會跟著到來,哎!我的生活越來越不開心,常常覺得很沮喪,我是不是得了傳說中的憂鬱症?我該如何是好?
        
        
        
        
        
        
        
        
        
        
        心情鬱卒的同學筆


親愛的鬱卒同學: 在這裡將你的疑問分成兩個部分來回答。首先談談你擔心的「憂鬱症」。這幾年來因為董氏基金會的推動,讓社會大眾對「憂鬱症」越來越有概念,這真是一件值得高興的好事!但是另一方面,也因為大家的一知半解,使得「憂鬱症」容易變成一個標籤,也可能造成了一些焦慮。 究竟你有沒有憂鬱症的可能呢?以下是來自董氏基金會的「台灣人憂鬱症量表」,請你根據最近一星期以來,身體與情緒的真實感受作答: 沒有或極少  -  每周:  1天以下 有時侯  -  每周:  1~2天 時常  -  每周:  3~4天 常常或總是  -  每周:  5~7天 1.  我常常覺得想哭           2.  我覺得心情不好           3.  我覺得比以前容易發脾氣  (  (   4.  我睡不好  (  (  (  (   5.  我覺得不想吃東西  (  (  (  (   6.  我覺得胸口悶悶的(心肝頭或胸坎綁綁)  (  (  (  (   7.  我覺得不輕鬆、不舒服  (  不爽快  )  (  (  (  (   8.  我覺得身體疲勞虛弱、無力 (  身體很虛、沒力氣、元氣及體力  )  (  (  (  (   9.  我覺得很煩  (  (  (  (   10.  我覺得記憶力不好  (  (  (  (   11.  我覺得做事時無法專心  (  (  (  (   12.  我覺得想事情或做事時,比平常要緩慢(  (  (  (   13.  我覺得比以前較沒信心  (  (  (  (   14.  我覺得比較會往壞處想           15.  我覺得想不開、甚至想死           16.  我覺得對什麼事都失去興趣  (  (  (  (   17.  我覺得身體不舒服 (  如頭痛、頭暈、心悸或肚子不舒服…等  )  (  (  (  ( 18.  我覺得自己很沒用  (  (  (  (   答完了嗎?計分方法如下: 沒有或極少:0分 有時候  :1分 時常  :2分 常常或總是:3分 請將每一題的得分數相加,你的總分是幾分呢?快看以下的解釋,符不符合你的心境? 8分以下 真令人羨慕  !  你目前的情緒狀態很穩定,是個懂得適時調整情緒及紓解壓力的人。下面將介紹您一些  DIY  小方法,協助您繼續維持心理健康。 放鬆自己 每天留一點時間給自己,並做一些有助於放鬆身心的事情。例如閱讀、聽音樂、禱告、冥想,或其他任何能幫助你鬆弛的活動。    從事運動保持活力 定期運動可以增加你的能量,也確實能夠幫助你度過憂鬱和焦慮的難關。因此,去尋找適合自己的運動,不論是打球、游泳、散步、跳舞,或騎室內腳踏車都可以。   有心事就找人說出來 我們偶爾會因為問題煩心而感覺孤獨和透不過氣來,這時候與人分享你的感覺是有幫助的。若你身邊沒有人可以談,你可以找位輔導老師聊聊心事。   參與團體活動 多走出去認識新朋友,並將自己投入團體活動中。參與團體活動不僅可以幫助自己,更可以幫助他人。   與朋友保持聯繫 其實你不需要故作堅強而獨自掙扎,朋友很重要,特別是在遭逢生活低潮時,與他們聯絡吧!   學習新技巧 不論是為了娛樂、交友或增進工作機會,學習新技巧將有助於提昇你的自信。   從事創意活動 當你處於焦慮或低潮時,做一些需要創意的活動,如繪畫、寫作、拉坏、烹飪、園藝、音樂或做實驗等等,將有助於改善自己的情緒,並且增進自信心。      翻譯自:Health  Education  Authory  (1999).  Positive  steps. 師範大學心理輔導系林家興教授、台北護理學院學生輔導中心李曉燕老師聯合翻譯。 9-14分 最近的情緒是否起伏不定  ?  或是有些事情在困擾著你  ?下面將介紹您幾個保持心理健康的小方法,給自己多點關心,多注意情緒的變化,試著了解心情變化的緣由,做適時的處理,比較不會陷入憂鬱情緒。 接受你自己 因為不同的信念、背景、文化、宗教、性別與生活經驗,而使每個人形成獨特的自己。因此,包括你自己在內的每個人,都是值得令人尊重的。   為自己保留彈性空間 生活不容易,人生不如意十常八九。遇到困難時,不要逼迫自己,你可以放慢腳步,一次只做一件事。甚至有時你可以允許自己休息一下,什麼事都不做。   喝酒要適量 藉酒澆愁以逃避問題,只會使問題更加惡化。飲酒適量即可,需注意不可過量。若你擔心喝酒會影響健康,請向醫師諮詢。   尋求協助 我們經常會面臨需要別人幫助的時候,求助於別人雖然有時難以啟齒,但請求協助確實是明智而有益的決定。你可以從家人、朋友、醫師、護士、社團、宗教團體,或諮詢專線等處,得到你所需要的協助。到學生輔導中心尋求資源,更是一項明智之舉。 翻譯自:Health  Education  Authory  (1999).  Positive  steps. 師範大學心理輔導系林家興教授、台北護理學院學生輔導中心李曉燕老師聯合翻譯。 15-18分 你是不是想笑又笑不太出來,有許多事壓在心上,肩上總覺得很沉重  ? 因為你的壓力負荷量已到臨界點了,千萬別再『撐』了  !趕快找個有相同經驗的朋友聊聊,給心情找個出口,把肩上的重擔放下,這樣才不會陷入憂鬱症的漩渦  !或者請速速前來學生輔導中心找尋我芭比夫人的芳蹤囉。 19-28分 現在的你必定感到相當不順心,無法展露笑容,一肚子苦惱及煩悶,連朋友也不知道如何幫你,趕緊找專業諮詢輔導機構或醫療單位,比如說:我-芭比夫人,透過我們的協助,再度重拾笑容  ! 【以上測驗及解釋部份改編自董氏基金會網站資料】 我們在說的可不是偶而的失意,而是持續不斷的憂鬱,它使你的日常生活受到極大影響。憂鬱症必須與日常生活的酸甜苦辣感區別開來。人人都有短暫的痛苦和感覺不幸的時候。如果以上的小測驗你的分數落在後面兩個區間,而且情況已經持續兩個星期以上,或者你已經考慮想要結束自己的生命,這意味著憂鬱已經讓你的日常生活受到干擾,你需要進一步的專業協助,請你盡快來學生輔導中心尋找芭比夫人,讓我陪你一起面對。


最後,我說要將你的疑問分成兩個部分來回答,第二個部分就是:如果你只是短暫的心情煩悶,因為期中考要到了而都沒有唸書,或是之前翹課或聯誼的太猛了,那麼就請你趕快醒醒,著手做好你的時間管理,用力加把勁吧!相信憂鬱和鬱卒會隨著你的行動力而遠離的。祝福大家,期中All  Pass!