精油穴位按摩以紓緩更年期失眠症狀！
撰文/ 中西醫結合護理研究所 蔡甄
更新日期:2018-10-29 Monday
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更年期婦女的失眠
台灣內政部2017年人口統計資料其總人口數約有2,357萬人，女性人口達1,185萬人，若40~60歲是婦女的停經年齡，則人口數高達371萬人，占女性總人口數31.3%，因此更年期的健康照護議題相對地被關注。更年期婦女卵巢活動減少，生育能力下降，伴隨月經週期不規則產生各種症狀，是生理機能自然衰退現象，造成身體、心理、社會和性的變化影響活品質，尤其大部分的更年期婦女都有失眠的問題，如何避免助眠藥物使用，就可以解決失眠困擾，試試芳香精油穴位按摩。
更年期的中醫理論
【素問．上古天真論】：”女子七歲，腎氣盛，齒更發長。二七而天癸至，任脈通，太衝脈盛，月事以時下，故有子。…七七任脈虛，太衝脈衰少，天癸竭，地道不通，故形壞而無子也”。中醫理論肝、脾、腎三者關係非常密切，此三臟與內分泌系統有關。“腎”更是直接影響內分泌系統、泌尿生殖和免疫系統的活動，所以中醫認為腎虛乃是引起圍經絕期(更年期)諸症根本病因。
中醫經絡理論與穴位按摩
經絡是人體氣血運行之通道，外部與皮膚相連接，內與臟腑相通；穴位是經絡循行在人體表面的反應，穴位按摩可以藉由手法刺激穴位作用於經絡，利用經絡傳導與反射，達到運行氣血，調理臟腑，營養氣血之功效，因此穴位按摩是以中醫經絡學說為基礎理論;穴位按摩其穴位選擇是以通經活絡，補益肝腎，滋阴降火，調理氣血，寧心安神之功效。
植物精油在科學的理論
法國化學家蓋特佛塞Gattefoss證實了植物精油在科學上的理論根據：『植物精油有極佳的滲透性，可以到達肌膚的深層組織，最後經由血液循環到達需要被治療的組織器官』。所謂的精油是一種具有高揮發性、高濃度的芳香物質，從植物的根、莖、樹皮、葉、種子或花朵中，利用冷壓、蒸餾、浸泡或溶劑等方法以不同方式萃取出來的，精油具有各種不同的功效，例如：抗菌消炎、安撫情緒、緩和緊張等等的功效。
芳香精油正確穴位按摩改善失眠
1.利用芳香精油局部按摩時，通常是將精油加入基礎油中稀釋濃度使用，芳香精油使用簡單，不需要特殊的儀器，在短時間內使用會產生積極效應，精油分子可以通過嗅覺到達大腦邊緣神經系統，氣味誘發情緒產生鎮靜和放鬆作用的生理反應。精油選擇含有主要的化學成份：乙酸芳樟酯、α蒎烯、香茅醇、芳樟醇，皮膚滲透性強，產生鎮靜促進循環之效果，例如薰衣草2滴、乳香2滴、天竺葵1滴及快樂鼠尾草1滴加入甜杏仁油10ml，調合成3%濃度使用，使用芳香精油按摩前滴1~2滴混合稀釋後精油於手肘內側，觀察10分鐘後有無皮膚過敏反應。
2.選擇穴位：芳香精油按摩改善失眠，是以芳香精油為媒介物並選擇適當穴位進行按摩，以按揉法按摩手神門(手少陰心經)、內關(手厥陰心包經)，神門配內關穴位合用有寧心、安神定志，調理氣血功效；三陰交(足太陰脾經)為肝、脾、腎三陰經交會合處，可以調補肝腎，調和陰陽，足三里(足陽明胃經)，胃不和則睡不眠，足三里為胃經之主要穴位，有理脾胃主消化之功效，使用精油、穴位、按摩此三者產生協同作用來改善更年期婦女失眠現象。
尋找穴位
1.利用手指度量尋找神門穴：腕部橫紋尺側端，尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處，當豆狀骨後方為本穴（圖一）。
2.內關穴： 腕橫紋上2寸，掌長肌腱與橈側腕屈肌鍵之間為本穴（圖二）。
3.三陰交穴：小腿內側，足內踝尖上3寸，脛骨內側緣後方凹陷處為本穴（圖三）。
4.足三里穴：小腿前外側，外膝眼下3寸，脛骨前緣外一橫指(中指)處，脛骨前肌中（圖四）。
穴位按摩注意事項
1.每日睡前30分鐘，先將調好複方精油塗抹左右手之神門、內關穴位及左右足之三陰交、足三里。
2.按摩手法：合併食指中指按摩，以兩指腹按壓(用拇指按壓特定穴位)，或揉法(用拇指按壓特定穴位合併用拇指正面置於身體穴位上不離該揉的穴位，來回環狀旋轉揉動宜輕柔緩和)。
3.按摩穴位時間：按摩時，要往心臟方向前進，每個穴位按摩2-3分鐘，按壓時有痠、脹、麻感覺，雙手及雙足交換按摩，每6天為一個療程，每經過一個療程後休息1-2天，按摩後喝溫開水，以利新陳代謝，持續按摩時間2週以上，相信對於更年期婦女的失眠是有顯著幫助，心動不如馬上心動。
禁忌症
1.惡性腫瘤、急性傳染病、出血性疾病、開放性骨折、創傷、燙傷、燒傷、嚴重心臟病、過度疲勞或酒後、婦女懷孕暫時不宜穴位按摩。
2.飯前、飯後半小時避免穴位按摩，若出現頭暈、嘔吐、臉色蒼白等情形，需立刻停止按摩。
3.皮膚炎及皮膚破損潰瘍者禁止按摩及塗抹精油。
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