芭比夫人四月號
撰文 / 芭比夫人
更新日期:2004-09-18 Saturday
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問：
芭比夫人您好！看到SARS疫情越來越嚴重，真的是讓我好擔心，好害怕，有時，我都失眠睡不好覺，怎麼辦？還有，我的好朋友居然被隔離了，真是晴天霹靂，看她每天都這麼沮喪，我好擔心她，我又要怎麼幫助她呢？
每天擔心害怕的阿比 留
親愛的阿比：
面對SARS疫情的擴大，許多同學出現恐慌、不安的情緒，有時還會擔心自己或周圍的人是不是感染了SARS，這些焦慮及憂鬱，都是正常的心理反應。畢竟這對大家來說都是一個前所未有的經驗。在這波SARS風暴裡，你該如何調適自己呢？芭比夫人提供您以下的建議：
一、去除對SARS的無知：
其實，很多的恐慌與不安來自於我們對SARS的無知，正確認識SARS的相關資訊，可以緩和我們不安的情緒。多聽防疫專家的建議，瞭解疫情的最新發展是非常重要的事。但也提醒你，千萬別整天看SARS的報導，反而會增加你無謂的困擾和恐慌唷，專家建議一天最多花一小時的時間在這些報導上即可！想增加對SARS的知識，可參考以下網站：
衛生署疾病管制局：http://www.cdc.gov.tw/ch/、SARS衛生教育資源網：http://www.hercom.org.tw
二、好好照顧自己：
混亂的作息、生活壓力和不快樂最容易折損我們的免疫力，所以適當的休息，充足的睡眠，均衡的飲食，有空時多做一點簡單的運動，增強我們體內原有的基礎免疫力，才是面對SARS最正確的作法。當然囉！配戴口罩並且保持良好的個人衛生習慣，勤洗手更是對抗SARS的不二法門。
三、找到支持系統，調適壓力：
如果你心情不好或有很多的擔心，你必須學習面對自己的情緒，為壓力找到一個出口，建議你不妨多和家人、老師、同學分享自己的心情；也可以泡泡熱水澡、允許自己哭一哭、寫下你的想法或感受．．等等，來鎮定自己的情緒。如果心情實在很不好，或持續一、兩個星期，家人親友也幫不上忙，建議你到學生輔導中心找專業輔導老師聊一聊。或者可以利用網站安心專線請求協助，相關網址及電話如下：
網站支持系統：SARS心理健康資訊網站：http://sars.heart.net.tw、心靈園地SARS心靈諮詢門診：HTTP://www.psychpark.org/SARS/、康泰SARS衛生教育資源網：http://www.hercom.org.tw、台大醫學系SARS小組：http://homepage.ntu.edu.tw/%7Eb88401105/home.htm
安心專線：張老師SARS安心專線02-27163104、觀音線協會02-27687733、康泰居
家照顧專線02-23657780和衛生署及台北市政府提供院內員工家屬和病患安心專線02-23466662。
四、同學被隔離了，你如何協助及調適：
被隔離的人會出現很多不安、無助的情緒，您也會擔心她們的身心狀況，但好像又覺得幫不上忙，這種感受是可以被理解的。其實，你粉有用：
*物質上的需求，提供立即性的協助，例如：提供書籍、CD音樂、幫他傳達訊息給有關單位、替他跑腿、解決生活所需等。
*心理上的依靠，傾聽、同理、協助是最好的方法，你可以藉由電話、E-MAIL、BBS等方式與他們保持聯繫，傾聽同理他們的感受，給他們支持鼓勵，讓他們不孤單。在接觸中保持敏感，或直接問他們的心情狀況，若有不尋常的狀況，可以隨時向老師或學輔中心求助！
相反的有些人可能會因為對SARS所造成的恐慌，而排斥被隔離的同學，即使在他們被隔離的兩週已然度過之後仍舊如此。其實只要大家落實SARS防疫上的各項措施，建立對SARS的正確知識，理解被隔離是出自於配合政府的政策，以有效防止疫情再度擴散，是文明與道德的具體行動；相信兩週的隔離是確實有效的防疫措施，有堅定的信心，就不需被非理性的害怕與恐慌影響，而造成被隔離同學心理上的二度傷害。現在的時刻不適合冷漠，而是要靠大家建立防疫的正確知識與愛共同穩定的度過這個危機！冷靜徹底的防疫，將是維持正常生活步調的基本態度。
最後提醒您，如果你或你的同學，出現任何焦慮不安、憂鬱情緒、或有煩啊~煩啊~煩得沒有力氣的念頭，別客氣，請隨時向老師或輔導中心求助喔！
祝福大家 健康平安
抗疫中的口罩芭比夫人敬上
