【橘姊姊知心時間】製造快樂激素
撰文＼學務處學輔中心 橘姐姐
更新日期:2023-04-28 Friday
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橘姊姊：
我最近的心情有點低落，請問有沒有哪些方法，可以在日常生活中增加更多的快樂呢？
By 小麗
親愛的小麗：
心情就像天氣一樣，有高低起伏都是很正常的，不知道你有沒有聽過所謂的快樂激素？多巴胺、催產素、血清素和腦內啡都是我們大腦中掌管快樂情緒的重要激素，橘姊姊分享一些簡單又實用的方法給你參考，讓你能透過日常生活習慣製造這四大快樂激素喔！
【多巴胺】
多巴胺和鼓勵與獎賞有關，你可以試著在每天的生活中，為自己設立容易完成的小目標，並在達成時幫自己慶祝一番，例如：洗完碗之後可以追劇、睡前的自我誇獎和自我肯定等。
【催產素】
催產素又被稱為愛的荷爾蒙，可以透過牽手或擁抱親朋好友、跟寵物玩、看小孩或動物影片等方式增加，另外，也可以透過和親切友善的人互動、談笑的方式增加喔！
【血清素】
血清素有助於抗憂鬱和穩定心情，可以透過曬太陽、接觸大自然、吃富含色胺酸的食物等方式增加，例如：每天都讓自己曬到太陽、在戶外散步或是補充燕麥和堅果等。
【腦內啡】
腦內啡有助於紓壓和激發愉悅感，可以透過規律運動、笑口常開等方式增加，例如：在日常生活中安排容易達成的運動、看喜劇片、練習大笑等。
除了以上的方法之外，你還想到哪些方法可以製造這四大快樂激素呢？
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