【橘姊姊知心時間】開學壓力如山大，該怎麼辦？
撰文＼學務處學輔中心 橘姐姐
更新日期:2024-09-30 Monday
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DEAR 橘姐姐：
剛上大學，就有好多的事情要煩惱喔！除了認識新環境和新同學、要怎麼選課、午餐要吃什麼，或者是決定要不要申請宿舍、在外租屋或通勤，還有該怎麼安排自己的課外活動，自己要不要打工、參加社團或志工活動、準備讀書跟考試、參與聚會出遊阿…之類的。以前都聽人家說，上大學後會有很多可以自己做決定的機會，但真的開始以後才發現，這些事一時之間讓自己覺得壓力好大……。
橘姐姐有什麼辦法可以幫幫我嗎？ 小宇
Dear 小宇：
首先橘姐姐要恭喜你，當你開始煩惱起這些事情的時候，也代表你已經來到人生的另一個階段，成為一名大學新鮮人囉！
有關小宇提到的這些擔心，相信是許多剛踏入大學這個階段的新生們，心中或多或少都會浮現的困擾。從接獲錄取通知到真正步入嚮往的校園，從滿懷期待到逐步適應、調整生活轉換的過程，每個人所會遇見的挑戰、花費的時間和精力都各不相同。途中，會有歷經艱辛感到疲憊的時候、會有與新事物相遇感到興奮雀躍的時候、也會有頓時失去前行方向感到迷惘的時候，這都是可能發生的。
不知道小宇理想中的大學生活包含了哪些部分呢？在你的生活中，曾聽過哪些可以用來幫助自己適應大學新生活的指引或經驗分享呢？
也許你曾聽聞各種不同的建議，像是「覺得累的時候，可以先停下腳步緩一緩，轉換心情、幫自己充電一下」、「可以學習幫事情分類，規劃時間的優先順序」、「讓自己保持良好的生活作息，培養合適的興趣跟讀書習慣」等等。也或許，你會從熟識的親友或是學長姐們那裡，獲得一些更加貼近自己大學生活的獨門小撇步。橘姐姐覺得，這些都不失為小宇能夠參考、用來幫助自己適應大學新生活的可行方法喔。
對現代人來說，資訊的取得已不再是過於困難的一件事，甚至可說是人們日常生活的一部分也不為過。不管是透過網路查詢、或是詢問身邊有經驗的人，能提供我們參考建議的管道來源和方法種類有很多很多。
正如前面提到，每個人可能遇見的挑戰不一定相同，因此在方法的挑選和使用上，也沒有絕對的好壞之分。然而，這些許許多多的方法能否幫上自己的忙，其實會取決於這些解方跟我們所遇到的問題之間「適配」的情況，這也是這次橘姐姐想跟小宇分享的一項要點。
不知道你是否也曾有過這樣的經驗：「明明以前覺得有壓力的時候我都是這樣處理的阿，怎麼這次突然就不管用了呢？還是覺得壓力好大喔！」。生活中，存在許多會讓我們感到有壓力的事件；對許多人來說，也都有著一套自己面對、處理問題的方法。多數情況下，這套方法能協助我們順利應付情況，但它也可能會有失靈的時候。某些時候，可能是出於問題帶給我們的壓力太大，以致自己在努力做了很多嘗試後，卻依舊身陷難以負荷的處境；但更多時候，也可能是因為我們所付出的許多努力未能有效、合適的回應當前的需要，導致事倍功半的遺憾產生。因此，當我們遇見因應方法失靈的情況時，檢視一下自己當前習慣使用的因應策略，會是我們可以嘗試的選項之一。
「因應策略（Coping）」，指的是我們用來解決造成壓力的問題本身或是隨之而來不適感的方法；由於其的涵蓋範圍、方法種類相當多元，故也有許多不同的分類方法。這裡，橘姐姐以心理學家Lazarus和Folkman（1984）提出的兩種分類：「情緒聚焦（emotion-focused）因應」及「問題聚焦（problem-focused）因應」來舉例說明。
簡單來說，「情緒聚焦因應」是指著重處理情緒感受、緩解壓力帶來不適感的策略，例如：遇見煩心事後，找朋友傾訴、或吃一些自己喜歡的點心等等；而「問題聚焦因應」則是著重於處理問題本身、試圖改善現況的策略，例如：面對即將到來的考試，在課後花時間讀書複習。那麼，這樣的分類跟橘姐姐前面提到的「適配」又有什麼關係呢？
如果你心中正浮現類似的困惑，不妨想像一下：當自己正因為某件難以改變的事情而感到沮喪的時候（例如：雖已努力唸書，但小考成績依舊不理想），會希望身旁有人能夠安慰自己、還是告訴自己一個實用的唸書方法呢？如果是你的話，通常又會使用哪些因應策略來試著幫助自己呢？
其實，在這個例子裡，是同時有著情緒層面需求、以及實際/問題解決層面需求的！雖然表面上看來，「感到沮喪」會是一個需要先被處理的部分，但在那之後，事情並非就這麼被完美解決、止步於此了。倘若「努力卻未能使成績得到提升」的問題本身沒有得到合適的改善或調整，在日後依舊有可能讓情況再次重演，或者也有可能因為擔心類似事件再次發生而感到更加苦惱。
在生活中也有許多情況會跟前述例子一樣，同時存在需要用不同類型的因應策略去回應、滿足的需要。當我們在生活中遇見努力許久、卻依舊不見事情有所好轉（覺得壓力一直沒有變小）的情況時，不妨稍微停下腳步，重新檢視、看一看自己當前使用的因應策略有哪些，以及自己可能需要的部分又有哪些，當這兩者能夠良好的搭配在一起、相互回應的時候，才能幫助我們有效地應付壓力～
以上，提供給小宇作為參考。不管是想要找人說說話〔情緒聚焦因應〕、或是想要找人一起討論看看自己遇到的問題跟因應策略的選擇〔問題聚焦因應〕，都歡迎小宇和同學們來學輔中心找老師們聊聊喔！
橘姐姐
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【參考資料】
1. Lazarus, R. S., & Folkman, S. (1984). Stress, appraisal, and coping. Springer publishing company.
2. Sarafino, E. P., & Smith, T. W. (2019). Health psychology : biopsychosocial interactions (Ninth edition, Asia). John Wiley & Sons.
