【橘姊姊知心時間】有關生活目標的二三事
撰文＼學務處學輔中心 橘姐姐
更新日期:2024-12-27 Friday
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DEAR 橘姐姐：
每次到了新學期、或是新的一年，我都會把所有我想要完成的事情列出來。我自己覺得這樣的方法能夠提醒自己要努力去完成目標，還挺有用的。
不過阿，有時候總會有一種感覺，其實我也說不太上來…。大概就是會覺得有些目標特別難達成、總覺得努力一直沒什麼進展，又或者在某些時候會感到有點疲累。我其實也不太確定，想問問橘姊姊也有過類似的經驗嗎？ 小芸
Dear 小芸：
謝謝妳的來信，也很開心聽見妳一直都在為自己想達成的目標而努力著，並在大多時候都能夠有好的結果。
聽完小芸的描述後，橘姐姐這邊大概有一點點頭緒。雖然不確定與妳的情況是否相符，但還是把目前想到的事情分享給小芸，作為參考。
在生活中，不乏聽見有許多人會像小芸一樣，選擇在歲末年終進行回顧之時、或是在即將迎來一個新的生活階段之時，替自己下定決心、寫下對未來生活的期盼，作為新開端的象徵。也許對某些人來說，這可能只是一種對未來表達期盼和祝福的儀式(如：在新的一年，多半會許下希望身體健康、闔家平安的祈願)；不過，橘姊姊今天想要分享的內容，比較會是針對像小芸所提到的：「寫下在未來的一年(或一段時間)內，具體想要達成的生活目標」，這種有著具體目標、也有動機想要付諸行動去達成的情況。
不知道小芸在寫下屬於自己的目標清單後，有沒有試過再次瀏覽自己的寫下的目標呢？如果我們寫下的目標、在生活中想達成的目標不只有一項的話，或許也可以試著找看看，不同的目標之間會不會有哪些相似或相異的部分。
其實，目標本身也是可以進行分類的喔！橘姐姐今天想跟小芸分享其中一種分類方式：「進取型目標(approach goals)」和「迴避型目標(avoidance goals)」。這兩種目標在性質上有所不同，也會為我們的生活帶來不同的影響。
「進取型目標」指的是對達成某種正向結果的期望，例如：想要在班上結識1名新朋友、養成每天背誦10個英文單詞的習慣等等，便屬於此類目標。
「迴避型目標」則是要迴避某種負向結果的期望，例如：不想讓自己因為無法結識新朋友而變得孤身一人、不想要被室友討厭、不想讓考試成績退步等等，就較偏向是此類目標。
若用橘姐姐自己的話來進行說明，或許會這麼形容前述的兩種目標。進取型目標對應的到會是一種「
我希望要…」的狀態，是一種追求進步、希望好能夠更好的過程，不過，要是真的不小心沒有順利達成也無妨(雖可能會感到失望，但不會對原有的部分造成損害)。相較之下，迴避型目標對應到的會是一種「
我應該要…」的狀態，是一種履行必須得要完成的責任、應付自我或外在要求的過程，倘若未能夠達成，便可能會帶來負向的結果(也因此，在達成此目標的過程中，也許更容易會處在緊張不安、擔心害怕的狀態之下)。
說到這裡，橘姐姐邀請小芸可以先停下看看手邊自己寫下的目標清單，試著幫每一項目標進行分類(會屬於前述的哪一種呢？)。接著，可進一步來數一數，在自己所列出的目標清單中，哪一種目標類型的數量比較多呢？
在前述的練習中，若發現在自己所列出的目標清單裡，迴避型目標的數量越多、或是占比越高的話，也許就要稍微留意一下囉！
這是因為，相較於方向具體、以追求成長為導向的進取型目標而言，迴避型目標牽涉到的範圍較為廣泛、往目標前行的方向也未如前者般具體。就好比以人際關係為例，結交到1個新朋友、要求自己與不熟悉的同學閒聊幾句話，要達成這樣的目標相對來說會是較清晰的(大多時候，我們可以快速找到努力的方向)；但若是談及有關不想被他人討厭這一類型的目標時，由於有許多可能的原因或途徑都可能促成「被討厭」的結果，為此，在努力「預防」的過程中便會耗費相當大的心力(而即便努力，預防也很有可能無法做到做好、有所疏漏之處)。
進取型目標和迴避型目標的比重，或也反映了我們自己在「追求成長」和「追求平穩」間所側重的生活重心。當我們在生活中，想起要為己設立目標之時，不妨也適時停下腳步，來檢視一下當前的生活目標所呈現出的生活重心吧。
回到小芸提到的情況，「覺得在努力過後仍舊難以看到進展」、「看不到目標被達成的盡頭」、「覺得在生活中要一直為了某些目標努力而感到疲憊」等等感受，這些其實都很有可能是「迴避型目標」帶來的結果。正因其特性是預防某事(某種負向結果)的發生，所以直到該事件的重要性減低之前，對此事的掛心會一直存在我們的心上；舉個簡單的例子來說，假使我們在今天一整天內很努力辦到不做出任何會令旁人反感的舉動，但若「不被他人討厭」或「擔心會被討厭」這樣的目標依然是我們所重視的部分，這樣的迴避型目標便會一直持續下去，直到其不再重要為止。
所以，不用擔心，小芸提到的情況，其實是很自然的！(不過，若是這樣的負擔程度太大，以致成為生活中的阻礙，那橘姐姐就會建議要做些調整囉~)。
如果小芸或是身邊有類似困擾的同學們想要找人聊聊、討論看看的話，都很歡迎到學輔中心來喔！
橘姐姐
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