【橘姊姊知心時間】分辨開心的感覺，也能帶來好處？
撰文＼學務處學輔中心 橘姐姐
更新日期:2025-03-28 Friday
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DEAR 橘姐姐：
我想分享一件最近發生的小趣事，不知道橘姐姐有沒有聽過「情緒粒度」這個詞呢？
我前一陣子曾聽到身邊有朋友在聊天的時候，提到過這個詞。一開始我不知道那個詞是什麼意思，還以為是某種粒子的名稱，後來才知道那是跟情緒有關的一個詞彙。朋友聽到我把情緒當成一種粒子的時候，還開玩笑地問我說能不能拿情緒粒子去做雙狹縫實驗呢！真的讓我既好氣又好笑。 小陽
Dear 小陽：
謝謝你的來信分享！
信中，可以看出在小陽跟朋友的日常互動裡，應該不乏充斥著許多令人愉悅的時刻。能夠那麼快速地聯想到不同的概念，並將之用於比喻、結合敘述，其實也不是件容易的事。橘姐姐覺得，小陽和朋友都很有創意、也都很享受當下跟朋友相聚的時光呢～
回到信中提到的「情緒粒度」一詞，其實橘姐姐也跟小陽一樣，也是第一次聽見這個陌生的詞彙。所以，小陽其實並不孤單喔。
橘姐姐後來有稍微查閱了一些資料，跟小陽做一個小小的分享：
從定義上來說，情緒粒度（emotional granularity）指的是當一個人覺察到情緒感受時，能夠區分不同情緒狀態中細膩的差異、並使用精確的語言描述自身狀態的程度；或者，我們也可以簡單理解為能運用適切的詞彙語句來表述自身情緒的一種能力。
如果從小陽提到的聯想進行延伸，用「顆粒/粒子」的形象來比喻情緒的話，橘姐姐有想到可從另一個方向來試著瞭解情緒粒度想傳達的意涵。
我們可以把情緒粒度當成是情緒粒子種類的豐富程度一類的概念。先把情緒感受視為一種球形、顆粒般的抽象存在，並以此進一步判斷其粗細程度、大小有多大。若將我們所能夠判斷、經驗到的情緒感受總和，視為一個有限的空間。若情緒粒子大，代表其中蘊含的感受越多、同時也會壓縮到在整個空間裡能夠擺放的粒子總數，此時，空間中情緒粒子的種類豐富度也會下降。因此，當情緒粒子越大，就代表情緒粒度會越低，在相同大小的空間中能存在可供識別的情緒類型越少；相反的，若情緒粒子越小，就代表情緒粒度會越高，即在相同大小的空間中能存在可供識別的情緒類型越多且豐富。
這是橘姐姐想到的一種說明方式，提供給小陽和朋友們參考（如果覺得聽不太懂的話也沒關係，只要記得情緒粒度不是單純指情緒顆粒的大小，兩者之間是呈反比就OK囉）。
說到這裡，不知道小陽有沒有聽過正向情緒跟負向情緒在功能上的不同差異呢？簡單複習一下，正向情緒有幫助我們拓展視野大小的功能。相對來說，負向情緒則有幫助我們聚焦的功能。這也是為什麼經常在生活中聽見，一個人在心情不好時容易鑽牛角尖的可能原因。
那麼，「情緒粒度」在前述情緒的功能中，扮演什麼樣子的角色呢？以正向情緒為例。在學者Tugade、Fredrickson和Barrett（2004）的研究中，發現擁有較高正向情緒的情緒粒度者在面臨挑戰時，可能會較冷靜、能先檢視並思考各種可能的應對策略，而後再做出行動。也因此，對於調節負向不適的情緒，也可能會有一些幫助（較有機會想到更多不同的因應策略、並在深思熟慮過後行動；如果忘記因應策略是什麼，可以參考這裡）。
由上述可知，提升情緒粒度這項能力，或許有機會為我們的生活帶來一些助益。具體來說，像是增加自己對情緒詞彙的掌握程度（情緒詞彙本身也跟文化背景有關，所以不妨去看看不同的語言中，有沒有什麼讓自己感到新奇或有趣的詞彙）、在生活中留意每種情緒感受中細微的差異，橘姐姐覺得都是可以嘗試看看的方法。
小陽和身邊的朋友、同學們，也可以試著發揮自己的創意、一同腦力激盪，為各種有著細微差異的不同感受，找到一個適合用來稱呼它的詞彙～
如果對「情緒」感受有想要更瞭解的部分，或是想找人聊聊、討論看看的話，都很歡迎小陽跟同學們到學輔中心來喔！
橘姐姐
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【參考資料】
Tugade, M. M., Fredrickson, B. L., & Barrett, L. F. (2004). Psychological resilience and positive emotional granularity: Examining the benefits of positive emotions on coping and health. Journal of personality, 72(6), 1161-1190. https://doi.org/10.1111/j.1467-6494.2004.00294.x
