【橘姊姊知心時間】正能量只會帶來好處嗎？
撰文＼學務處學輔中心 橘姐姐
更新日期:2025-06-26 Thursday
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DEAR 橘姐姐：
有時候遇見挫折，像是考試成績不理想的時候、營隊服務計畫不順利的時候、還有對未來感到有點迷惘的時候…，其實我在那些時候都還滿沮喪的。
我覺得自己從小就是一個比較容易擔心的人，習慣會在腦中先設想各種最糟的情況。雖然沒有跟身邊的人確認過，但我覺得其他人好像都不會這麼想。甚至我還遇過一個同學，不管遇到什麼事情他都一直很樂觀、散發出滿滿的正能量氣場，大家都很喜歡跟那個同學相處，包含我自己也是。
不過，不知道是不是我想太多了，有時候也會稍微覺得…對方是不是有點太過樂觀了，總覺得這樣好像會忽略掉某些東西。橘姐姐，我這樣是不是很奇怪啊?明明開心的過每一天是好事，我自己卻對此感到有點懷疑…。
阿冠
Dear 阿冠：
謝謝你的來信，有時候，我們在生活中遇到一些不順遂，沒辦法如期實現自己原先規劃的時候，真的不免會令人感到有些灰心失望。
但橘姐姐想跟你說，在那些時刻當中，不管是你提到自己會習慣先設想各種可能的情況、事前做好最壞的預備，或是像你的朋友一樣，能夠抱持一顆樂觀積極的心，去面對各種可能的處境，那些都是重要、也是相當寶貴的特質。橘姊姊覺得，不管是讓自己抱持對美好未來的希望、堅信，或是在去感受困境帶來的懊悔、不甘，這都很好，因為不管是哪一種途徑，或許最終都能帶領我們重拾，讓自己重新振作、願再次努力的決心。
雖然阿冠說著自己沒有跟身邊的人核對過這件事，但橘姐姐覺得其實有許多人，多多少少都會跟阿冠有著類似的想法或經驗喔～
不過…橘姐姐也覺得，阿冠跟你認識的那位朋友，確實在某些特質上有著蠻不一樣的部分呢。雖然樂觀、悲觀，都有機會帶來各自的好處，但相對的，當那樣的特質、觀點來到某種強度的時候，確實也會有著相應的風險。今天在信中，也用一點點時間，跟阿冠分享一下橘姐姐想到的一些事情吧！
在生活中，樂觀和悲觀，大多用來形容一個人對未來所抱持的「好壞結果」之期待或預期，或許也可以說是價值觀、視角的一種形式。這種傾向，其實受到了許多因素的影響，例如：基因、人格特質、成長經驗…等等，在每個人生活的過程裡，或許也曾在這兩種看起來像是一個向度的兩極之間擺盪。
為了簡單先聚焦我們接下來要分享的事情，橘姐姐覺得，我們不妨在此先用一種簡單的方式，將它視作為兩種不同的狀態，暫且理解之。接著，讓我們來聊聊，「樂觀」和「悲觀」兩種不同的狀態，各自的區別、還有好處及風險。
就字面意思來說，或許我們可以自然地想到，「樂觀」指的是一種喜勝於憂，也就是正向情緒影響多過負向情緒影響的狀態；相反的，「悲觀」指的則是憂勝過喜，是負向情緒影響多過正向情緒影響的狀態。以此延伸，兩者的極端或許就是來到一種只有喜或是只有憂的狀態(當然，生活中應該極少會有這種例子)。
正向情緒和負向情緒的功能之一，是幫助人們在生活中調整注意力的聚焦。正向情緒有幫助人們拓寬、拓展視野的功能；負向情緒則有著協助聚焦的功能。舉個簡單的例子來說：需要完成創意發想或腦力激盪任務時，正向情緒便有助於人們發揮創造力(橘姐姐O.S.：化悲憤為創作泉源則屬於其他的情況~)；而當需要面對挑戰或逃離危險時，負向情緒則有助於人們專注於緊盯可能的威脅。
這樣看來，不管是正向或負向情緒，似乎都各自有著其益處。那麼，它會有什麼可能的危害或風險嗎?讓我們稍微退一步想一想，既然這兩種情緒、狀態都有著各自的功能，那麼若能夠善用正負向情緒，想來能夠為生活增添許多色彩、帶來幫助。但如果生活中只存在前述的其中一種，又會如何呢?想到這裡，或許聰明的你，已經想到橘姐姐接下來要說的事情了。
不知道，你有沒有聽過「毒性正能量(toxic positivity)」這個詞呢？正能量雖然能夠為生活帶來許多好處，也讓人滿喜歡、享受的(就像是阿冠和身邊的人，會喜歡跟散發正能量的朋友相處一樣)，但是，過多、過度的正能量，或許也不全然只會帶來好處(就如同阿冠提到的擔憂一樣)。
學者Gruber、Mauss、Tamir(2011)認為，過度的樂觀、正能量仍可能會為人們帶來一些風險，正向情緒的存在不盡然能夠直接跟幸福生活畫上等號。她們認為，或許可透過思考情緒和幸福生活在四個面向上的關係：強度(degree)、時機(time)、形式(way)、類型(type)，來幫助我們重新省思正能量能否帶來幫助。橘姐姐稍微分享一些，前述學者藉由文獻回顧提及的幾項論點：
首先，關於強度的部分。適度的正能量雖然有助於幫助人們提升創造力，但是其效果並非是線性的增長，過多的正能量對於提升創造力可能沒有顯著助益。
其次，關於時機的部分。情緒在不同的時間點或情境之下，可能會對達成目標帶來不同的功能，例如：當我們因為某事(像是為了捍衛某種權利、重要觀點)而與他人發生爭執時，適度的表露負向情緒，對於保障自身也會帶來一定的幫助和益處(像是藉由生氣，讓他人知道自己真的重視某些事；試想如果今天有人面帶微笑跟自己吵架，或許也很難讓人知道對方到底是不是認真的看待此事)。
接著，關於形式的部分。雖然聽起來有點弔詭，但有時對於維持樂觀的追求，反而可能讓我們更不容易感受到正向情緒，也可能會在失利時增加感受到的受挫程度和負向感受。換言之，有時正因為重視、有著特定的預期，反而會在事件如預期發展時不那麼快樂，或是在事件未如預期發展時感到更加失落。
最後，關於類型的部分。提醒我們也要留意身處的文化脈絡、身邊的人們、當時的情境，是否適合讓我們在當下表現出特定的情緒類型，也就是要留意情境跟個人所表現的情緒之間的適配性。
最後，小小的提一下，其實悲觀也有機會帶來一些好處。像是阿冠提到會在事前想像一件事可能的最糟結果，雖然悲觀本身也可以再進一步細分成不同的類型。但如果是一種我們素常聽聞，在事前計畫時，便先進行未雨綢繆、防範未然的準備，其實會跟學者Norem和Cantor(1986)提到「防衛性悲觀(defensive pessimism)」策略比較接近。防衛性悲觀指的是一種在負向思考中能夠帶來積極、正向影響的類型，對於使用這種思考策略的人來說，或許可將對失敗情況的擔憂化作自身前進的動力，督促自己去完成目標。
所以囉~不管是充滿正能量或是略帶點憂鬱，其實若能夠清楚自身狀態和特質，在完成目標過程中的值得多留心之處，其實都不失為是一種寶貴的助力。
正向情緒或負向情緒，都有著各自的功能，對於我們的生活來說，橘姐姐認為也都是不可或缺的重要拼圖。如果阿冠或身邊的同學們，有想要進一步的找人聊聊關於情緒、樂觀或悲觀的事情，也都很歡迎到學輔中心來找老師們討論喔！
橘姐姐
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【參考資料】
1. Gruber, J., Mauss, I. B., & Tamir, M. (2011). A dark side of happiness? How, when, and why happiness is not always good. Perspectives on psychological science, 6(3), 222-233.
2. Norem, J. K., & Cantor, N. (1986). Defensive pessimism: Harnessing anxiety as motivation. Journal of personality and social psychology, 51(6), 1208.
