【橘姐姐知心時間】做出改變好困難！
撰文＼學務處學輔中心 橘姐姐
更新日期:2025-09-26 Friday
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To橘姐姐：
大學生活就要開始了，聽說升上大學之後，除了上課以外，生活當中有很多時間可以自由安排，打工、讀書、培養自己的興趣、跟朋友出遊，或是單純放空，享受自己的me time。
感覺突然擁有了很多自己的時間，我覺得很開心～可是一方面，我又有點緊張，以前都會有人幫我安排好每個時段該做什麼事，但是現在，我要開始學著安排自己的時間，我對時間規劃並不擅長，同時，這也代表，我的生活模式跟以前會有很大的不同。
我想要做出新的嘗試，試著規劃自己的時間，但是又感到有些擔心，害怕自己做不到，所以一直沒有實際行動，想問問橘姐姐，我這種糾結的狀態，是常見的嗎？還是只有我會這樣呢？
小瑜
DEAR小瑜
首先，橘姐姐要恭喜你正式的成為大學新鮮人！邁向新的階段，想要做出改變，卻又感到緊張、擔心，期待又怕受傷害，橘姐姐也曾有這樣的經驗喔～
面對「做出改變」這個決定，每個人都會有不同的狀態，有些人覺得很容易，也有些人會感到焦慮，即便下定了決心，仍會對於「要不要付諸行動」感到猶豫，橘姐姐想用改變的五個階段，來跟你分享，面對改變時，我們可能會有什麼樣的想法、行為，或是身心狀態。
面對「改變」，可以分為以下五個階段：
1. 醞釀前期(Precontemplation Stage)：處於這個階段的人們，可能尚未意識到自己生活中，有需要做出調整、改變的部分，即便已經對自己或他人，產生了一些影響、干擾，仍舊沒有想要做出改變的想法或意圖。
2. 醞釀期(Contemplation Stage)：進入醞釀期的人們，跟上一階段最大的不同，是發現到自己需要、想要做出改變，但可能會出現擔心、焦慮的情緒，害怕失敗，或是產生「當結果不如預期時，自己該如何是好？」的想法，因此尚未採取實際的行動。小瑜在信件中提到的煩惱和狀態，跟醞釀期的狀態也比較相似喔！
3. 準備期(Preparation Stage)：顧名思義，進入這個階段，代表已經決定好要做出改變，並且開始思考自己可以怎麼做。處在準備期的人們，會構思行動計畫，設定好想要達成的目標，並且下定決心！
4. 行動期(Action Stage)：行動期則是執行的階段，人們會按照自己在準備期訂下的計畫開始行動，透過行動逐步地往自己想要達成的目標前進。
5. 維持期(Maintenance Stage)：如何維持自己的行動計畫，讓改變後的模式，成為新的生活型態，是這個階段的任務。改變也並非到這個階段就結束了，當我們發現到自己的行動計劃不適用，或是沒有成功達成設定目標，而感到挫折、難過時，也有可能再次回到前面幾個階段的狀態中。
當我們決定要突破舒適圈，都可能會面臨到需要改變、做出調整的情況。橘姐姐想提醒大家，改變是需要時間的，可能會需要花費幾週，甚至幾年。有時我們因為求好心切，不小心一次就設定了太遠大的目標，也可能在尚未看到改變的成果時，感到灰心，或是自我懷疑，這時候，希望你可以多給自己一些耐心，或是休息一下，調整步伐後再繼續前進！
以上的資訊提供給小瑜做為參考，如果想要找人聊聊，或是有些壓力、情緒想要訴說，都歡迎到學輔中心來喔～
橘姐姐
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