【橘姐姐知心時間】換季emo，怪就怪天氣，認識季節性情緒失調
撰文＼學務處學輔中心 橘姐姐
更新日期:2025-11-28 Friday
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Dear北護大的夥伴：
天氣逐漸轉涼，潮濕的陰雨天，讓人想念好久不見的陽光，下降的氣溫也讓人捨不得離開溫暖的被窩，寒冷的冬天，總感覺要多花幾分力氣才能夠起床、出門，完成一整天的任務，過程中不免會感到沒有動力，或是覺得懶洋洋的。
不過，這些狀態，真的可以「怪天氣」嗎？
天氣變化的確會對人的身心狀態產生影響，本文要介紹的，即是「季節性情緒失調(Seasonal Affective Disorder, SAD)」。
也許你曾在日常生活中，聽過「換季憂鬱」、「冬季憂鬱」，這些都是季節性情緒失調較為被人所知的說法，該情況大多好發在冬季，起因源於換季日照時間減少，除了難以合成某些激素，對人的情緒狀態，也會有所影響，若是原先就憂鬱症的相關情況的夥伴，可能在這段時間，會感受到自己的情緒起伏變得更明顯，某些狀態變得更低落。
季節性情緒失調常見的狀態可能有：
Ø 情緒低落，且持續一段時間。
Ø 對於某些人事物變得興趣缺缺，不如以往有動力執行。
Ø 自我價值感低落。
Ø 睡眠作息、品質改變。
Ø 飲食習慣變化(暴飲暴食、胃口降低)。
Ø 注意力較難集中。
那麼，面對季節性情緒失調，我們可以怎麼做？
Ø 把握日光：若是天氣少見的放晴，或是沒有下雨，可以把握白天的時間，讓自己曬曬太陽、接觸日光。
Ø 出門走走：不論是享受me time，或是拉上朋友一起，出門散步也散心。
Ø 生活習慣調整：可以稍微留意自己的運動、飲食習慣，是否需要增加運動的頻率？飲食方面有沒有攝取足夠的營養？或是需要調整份量？透過生活習慣的調整，也可以幫助身體方面的適應。
Ø 適時的休息：給予自己一些時間、空間，調整一下步調吧？
最後，橘姐姐想要提醒大家，人的狀態是會變化的，有時在生活中遇到挫折，會讓我們感到沮喪、難過，都是常見的情況，但若是文章中所提到的狀態變化，有些符合你的情況，並且已經持續了一段時間，那麼，橘姐姐會建議你，也許可以尋求專業資源的意見和協助，例如：身心科、諮商會談等。不論是生活中的壓力，或是提不起勁的狀態，如果需要找人聊聊，可以預約學輔中心的諮商會談，讓其他人陪著你，一起走過換季emo的挑戰！
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