【橘姐姐知心時間】好，還要更好，你有完美主義嗎？
撰文＼學務處學輔中心 橘姐姐
更新日期:2025-12-30 Tuesday
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各位同學好：
年末將至，許多同學開始回顧2025年，有開心的事情，也可能有些事情，需要時間慢慢消化、吸收。不過，也有不少同學，在回顧年初時所設定的目標，或是對於自己的期待，似乎感到有些可惜，或是感覺自己沒有做到太多事情，一年卻又要結束了。橘姐姐發現到，這些話語中，除了感受，似乎伴隨著一些自我要求、期許，因此，藉著本次知心時間，來跟大家聊聊「完美主義(perfectionism)」。
完美主義(perfectionism)泛指一種思考模式，其中伴隨著高度的自我要求，和以嚴格的眼光、標準，來檢視自己當下的成果，不論是課業、待辦事項，或是對於生活的目標，我們都有可能會陷入這樣的思維中。
那麼，我們可以怎麼判斷，自己是不是掉入了完美主義的陷阱呢？以下幾點，提供給大家參考：
⚫ 聚焦在結果，忽略了過程—陷入「全有全無」的思考當中：
完美主義的思考模式中，較為聚焦在事件的成果，可能將自己「沒做到」、「沒做好」視為全貌，而忽略過程中付出的努力，或新的學習、累積。
⚫ 專注在「未完成的部分」，難以看見自己有做到的事：
你在意的是自己完成了哪些？還是未完成的部分呢？完美主義的思考模式，使我們更容易看見前者，也可能因此形成某種驅力，迫使我們不斷的行動，卻忘了給自己休息的時間。
⚫「如果沒有做到，是不是就代表我不夠好？」
許多同學可能內心出現過這樣的聲音，完美主義的思考模式中，事情的結果，常常和自我價值劃上等號，因此，當沒有完成目標時，也可能會產生焦慮、無力、自我懷疑的感受。
當思考陷入完美主義的迴圈時，我們可以怎麼做？
⚫ 想想自己有做到的事情：
過程中，也許你完成了某些階段性目標，或是有所感悟，可以試著將它寫下來、記下來，作為自我成長的回顧。
⚫ 保持對生活的彈性：
許多人想在短時間內達成自己的目標，卻忽略了生活安排、心力條件等。也許這件事情並不急著完成，或是可以將時程拉長，設定目標時，也給予自己一些彈性調整空間吧。
⚫ 重新思考自己的目標：
你的目標，是自我期許，還是他人的期待呢？靜下心來想一想，也許可以讓你更清楚該往哪個方向努力，或做出取捨。
自我要求，可以形成我們的動力，但也有可能和完美主義的思維僅有一線之隔，橘姐姐想提醒大家量力而為，追逐自己的目標時，也別忘了給予自己一些時間和空間，不論是生活中的壓力，或是不盡理想的狀態，可以預約學輔中心的諮商會談，一起聊聊，或是共同討論可以如何調整，加油！
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