【青春報導】「從1/2到1的分手方程式」－
學習在失戀中自我照顧與重新出發
撰文＼運保研二 許允禮
更新日期:2026-04-30 Thursday
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為協助師生認識親密關係中的情緒歷程，提升自我照顧與心理調適能力，國立臺北護理健康大學學輔中心於3月23日舉辦情感教育講座，特別邀請紀芷勛講師以「從1/2到1的分手方程式」為題進行分享，帶領師生從心理學觀點理解失戀經驗，並學習如何在關係結束後重新整理自己、穩定情緒，逐步走向自我成長。
▲ 紀芷勛講師分享「從1/2到1的分手方程式」主題。
活動正式開始前，紀講師即運用科技互動方式與現場同學交流，邀請大家透過手機掃描即時回應「是什麼讓你今天到這裡呢？」同學們紛紛寫下自己的答案，也讓講座一開始便充滿參與感與共鳴。接著，講師進一步引導同學思考，在日常生活中，誰是自己最能談心的朋友？誰又是可以陪伴自己吃宵夜、聊天抒發情緒的人？透過這些提問，幫助同學重新看見人際支持系統的重要性，也提醒大家，現今亦可透過網路社群媒體主動表達需求、尋求陪伴與支持。
講座中，紀講師從心理學角度說明，人在經歷失戀後，通常需要一段時間慢慢走出情緒低潮，並形容那份痛苦有時像是身體的一部分正在被剝離，令人感到失落、無力，甚至影響課業與日常生活。針對這些常見反應，講師也分享了幾項實用方法，協助學生在情緒低谷中照顧自己。首先，是適時給自己喘息的空間，例如主動向師長說明自身狀況，善用「心理假」或休息時間，讓自己有機會慢慢充電與調節。其次，是學習辨識並減少反芻與自我批評。許多人在分手後容易出現「我再也找不到對我這麼好的人」、「我會孤單一輩子」、「沒有他，我不知道怎麼辦」等災難化想法，但這些念頭往往並非事實。講師提醒同學，對過往關係的反思，不等於全盤否定自己；應將焦點放在理解經驗、調整未來互動方式，並學習重新愛自己。
在講座下半場，紀講師也帶領現場同學進行正念練習，邀請大家閉上眼睛，專注於自己的呼吸，感受氣流的溫度、胸口的起伏，以及雙腳踩踏地面的穩定感。透過這樣的練習，協助學生將注意力拉回當下，重新找回內在的安定。正念練習後，講師也進一步引導同學分享自己所觀察到的感受與視角，幫助大家理解，在情緒混亂時，回到身體與當下是一種重要的自我安撫方式。
此外，紀講師也引用心理學相關研究，帶領學生思考自己在親密關係中的核心需求。講師指出，親密關係中常見的辯證主題包括「連結與自主」、「開放與封閉」以及「穩定與變化」三大面向。每一種選擇背後，往往都與個人的過往戀愛經驗及當下生活狀態密切相關。透過這些主題的思考，同學們得以更深入覺察自己在關係中的期待、脆弱與需求。
最後，紀講師提醒大家，無論是經歷失戀，或是面對未來的親密關係，都需要持續培養自我覺察與自我安撫的能力。唯有不斷探索自己的內在需求，辨識過度依附究竟來自真實的關係建立，或只是為了填補內在缺失與不安全感，才能降低陷入重複關係循環的可能，並促進自我成長與關係品質的提升。
整場講座內容貼近學生生活經驗，兼具心理學知識與實務應用，不僅讓同學對失戀後的情緒反應有更深入的理解，也學習到如何在關係結束後更好地照顧自己、整理自己，重新找回生活節奏與前進的力量。
▲ 「從 1/2 到 1 的分手方程式活動」海報。
