【E起學英文】別再讓大腦 Brainrot！今晚，給自己來點數位排毒
撰文＼通識中心英文組老師 林淑雯、譚延綸
更新日期:2026-05-29 Friday
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Hello readers,
我想大家都知道自從有了智慧型手機之後，在通勤的捷運車廂裡，明明車廂裡擠滿了人，卻安靜得像圖書館，因為幾乎每個人都低著頭、滑著手機，手指不停地往上滑，有時候在餐廳看隔壁桌坐著的一家人或者朋友情侶，整個用餐過程也是邊吃邊各自滑著手機。其實老師自己回到家忙完後，常常想說只是「看一下」手機，結果一抬頭已經過了一個小時。今天就來聊聊我們和手機之間，這段又愛又恨的關係吧！
我們很多人都有過這樣的經驗：明明很累想睡了，卻還是忍不住一直滑社群軟體的動態，這種下意識、停不下來的行為叫做 Mindless scrolling（無意識地滑手機）。我們的大腦其實很容易被手機綁架，因為每一則 Notification（通知）、每一個讚及每一個有趣短影音，都會刺激大腦分泌讓人感到愉悅的多巴胺，這種被精心設計來讓你欲罷不能的機制就叫做 Dopamine hit（多巴胺刺激）。而當你不停地接收這些零碎、無營養的網路內容，大腦彷彿逐漸退化、無法專注思考的感覺，這幾年就出現了個很紅的詞來形容它，叫做 Brainrot（腦腐／大腦爛掉）。長時間盯著螢幕也容易導致 Screen fatigue（螢幕疲勞），讓你的眼睛乾澀、注意力渙散。更麻煩的是，很多同學在睡前還在追劇或滑手機，螢幕發出的 Blue light（藍光）會抑制睡眠荷爾蒙的分泌，讓你越滑越睡不著，影響睡眠品質。
除了影響專注力與睡眠，社群媒體還可能在不知不覺中影響我們的心情。你是否曾經滑著限時動態，看到朋友出國玩、吃大餐、考上理想的學校，再回頭看看自己平凡的日常，心裡突然湧上一股莫名的失落？這種不自覺拿自己跟別人比較的行為，叫做 Social comparison（社群比較）。其實我們很容易掉進 Comparison trap（比較陷阱），因為大家在社群上分享的，往往只是生活中最光鮮亮麗的 Highlight reel（精華片段），而不是背後的努力、挫折與平凡。當你拿別人特地挑選過的「最佳版本」來對比自己的日常全貌，當然會越看越覺得自己不夠好。請記得，螢幕上的世界，從來都不是真實生活的全部。
那我們該如何重新拿回對生活的主導權呢？可以先從 Digital detox（數位排毒）開始，也就是刻意安排一段時間完全不碰 3C 產品，先從小地方做起，例如，設定一個 Screen-free zone（無螢幕區域），像是規定吃飯時或在床上時不滑手機。也可以善用手機內建的功能來檢視自己的 Screen time（螢幕使用時間），很多人一看到統計數字都會嚇一跳，原來自己花了這麼多時間在某些 App 上。另一個老師很推薦的方法是關閉非必要的通知，當手機不再一直「叮咚」提醒你，你就比較不會出現 FOMO（Fear of Missing Out，害怕錯過的焦慮感），也更能專注在當下手邊的事情。
其實，滑手機有些時候並不是真的想看什麼，而是一種逃避無聊或焦慮的反射動作，就像肚子餓的訊號有時其實是身體缺水一樣。所以下次當你又下意識地拿起手機時，不妨先停下來問問自己：我現在是真的需要用手機來跟朋友聯繫或查資料，還是只是想找點事做？試著用其他活動來取代滑手機，例如散步、運動或和朋友面對面聊天，偶爾走出戶外、回歸真實生活，也就是年輕人常說的 Touch grass（字面是「摸摸草地」，意指離開網路、回到現實世界走走），重新找回那種不被打擾的 Deep work（深度工作／專注狀態）。當我們學會適時 Unplug（拔掉插頭，意指抽離數位生活、暫時斷線），讓科技回歸到工具的角色，而不是反過來被它控制，並培養良好的 Digital wellbeing（數位健康），才能真正享受到既有隨時連線的便利又能好好生活的平衡唷。
