【橘姐姐知心時間】面對未知，可以怎麼做？
撰文＼學務處學輔中心 橘姐姐
更新日期:2026-06-30 Tuesday
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To橘姐姐：
又到了畢業的季節。雖然我不是今年的畢業生，卻開始覺得自己也該好好想想未來了。每到這種時候，我就會忍不住焦慮。看著身邊的同學，有人準備實習、有人找到工作、有人決定繼續念研究所，好像每個人都已經知道自己想做什麼，只有我還在原地猶豫。我不知道該怎麼做決定，也很擔心自己沒有做出最好的選擇。如果選錯了，怎麼辦？橘姐姐，我可以怎麼做呢？
苦惱的小雨
Dear 小雨：
橘姐姐感受到你的不安與焦慮。每到學期結束、畢業季來臨時，許多人都會開始思考下一步。上了大學之後，人生不像過去以升學為唯一目標，也不像考試有標準答案，而是會出現許多不同的選擇，每一條路都有未知，也都有可能。正因為如此，我們常常反覆比較、擔心自己做錯決定，遲遲無法跨出下一步。
今天，橘姐姐想跟你分享一個心理學的概念──「不確定性容忍度」。
你可以先問問自己：「當事情還沒有答案時，我能接受多少不確定？」
所謂不確定性容忍度，是指我們面對未知、模糊或沒有標準答案的情境時，能夠接受的程度。如果不確定性容忍度較高，我們比較能接受事情還沒有結果，願意一步一步嘗試；如果容忍度較低，就容易因為害怕失敗、擔心做錯選擇，而感到焦慮、不安，甚至一直猶豫不決，或花很多時間尋找「一定不會錯」的方法，希望得到一個百分之百的保證。
然而，人生很多事情，本來就沒有保證。當你發現自己又陷入這樣的焦慮時，不妨試著這樣做：
◆ 區分哪些是自己可以掌握的，哪些不是。
以找工作為例，我們可以認真準備履歷、精進專業能力、練習面試；但是否錄取，並不是自己能完全決定的。
把心力放在自己能努力的地方，而不是反覆擔心無法控制的結果，焦慮往往也會慢慢減少。
◆ 回到當下，完成眼前的小事。
當腦中一直想著未來，心裡容易越想越慌。
這時，可以先停下來，深呼吸幾次，把注意力放回現在，完成眼前正在做的事情，例如：完成今天的作業、準備明天的報告，或好好吃一頓飯。一步一步完成眼前的小目標，也是在慢慢累積走向未來的力量。
小雨，橘姐姐想跟你說：
未來的迷霧並不可怕，可怕的是因為害怕迷霧，而不敢繼續往前。那些看起來很有方向的人，也可能曾經迷惘、懷疑自己，只是你沒有看見而已。
允許自己現在還不知道答案，也允許人生偶爾有些混亂。很多選擇，不是想清楚了才開始，而是在一步一步嘗試的過程中，慢慢找到屬於自己的方向。當你願意帶著一點點的不確定繼續前進，你會發現，未知雖然令人害怕，卻也蘊藏著許多新的可能。如果你最近也正因為生涯規劃、未來方向，或心中的焦慮而感到困擾，歡迎來學生輔導中心找我們聊聊。橘姐姐會陪著你，一起走過這段探索自己的旅程。
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