【橘姐姐知心時間】一個人吃飯也沒關係，真的嗎？
撰文＼學務處學輔中心 橘姐姐
更新日期:2026-09-30 Wednesday
點閱次數:37
To橘姐姐：
我是剛入學不久的大一新生，原本剛開學時非常期待進入到這個新環境，沒想到現在每天上課都覺得很累。
系上迎新的時候大家看起來都很快就變熟了，只有我好像插不進任何一個小圈圈、和同學搭不上話。上課要分組的時候，我永遠是最後才被找的那一個；中午吃飯常常一個人，滑手機假裝很忙，但其實心裡覺得好孤單、好疲累。
我知道大家都說「大一本來就是重新開始、慢慢來就好」，可是看同學們已經約好一起看電影、一起去夜市，我卻連一個可以傳訊息問「要不要一起吃飯」的對象都沒有，就會忍不住想：是不是我很奇怪、很難相處，別人才不主動找我？
明明以前在高中也有要好的朋友，怎麼到了大學，好像連怎麼交朋友都忘記了……
孤單的小貓
親愛的 孤單的小貓 你好：
謝謝你把這麼真實的感受寫下來，進入到一個新環境，想要交朋友、卻又屢屢受挫、不知如何是好的心情，想必非常耗費你的能量吧!
你所提到的這種感覺，其實是非常多新生或是進入到新環境和新職場的新人所會感受到的。在「文化衝擊曲線」理論當中，指出人在來到新的環境時，經常會走過一個曲線型的心理歷程，從「蜜月期」、「衝擊期」、「調適期」到最後的「穩定期」。也就是說，你現在經歷的不適應，不是終點，而是這條曲線上一個會經歷但也會過去的階段。幾乎每一個新生都會走過這一段，只是有人走得比較快、比較不明顯，而你剛好走得比較辛苦一點而已，這跟你這個人的價值、個性無關。
在複雜恐怖的人際關係中，其實我們可以將關係想像為一顆洋蔥，而關係的深度就是一層一層堆疊出來的，一開始需要從天氣、課業這類表層話題開始，慢慢才會聊到彼此的興趣、心情這種相對核心，而且能積累友誼深度的主題。也就是說，同學之間看起來很熟、很自然，往往也是先從很多次「小小的、不刻意的互動」累積出來的，不是第一天就註定誰跟誰要好，而大學生活這麼長，你一定還有很多機會可以慢慢累積!
如果現在的你，還在想「怎麼開始第一層?」，橘姐姐可以給你一些參考的小建議：
1. 從「小任務」開始互動: 比起心急地想著「我一定要交到朋友」，不如先把目標放小一點，從具體小任務切入，例如上課時跟旁邊同學借一下筆記、揪一起去買午餐等等。壓力小很多，也是很自然的開場。
2. 讓自己被記住: 心理學上有個「單純曝光效應」理論──人對於常常見到的人事物，會自然而然產生好感和熟悉度。固定參加同一個社團、同一堂課的助教課，讓自己「常常出現」，關係常常是這樣自然發生的。
3. 允許自己現在的社交圈範圍: 你不需要跟每個人都變熟，其實找到一兩個能一起吃飯、說說話的人，就已經是很棒的開始了。
最後，橘姐姐也想跟你說，你並不孤單——其實許多此刻看起來從容自在的學長姐，都曾經歷過這樣一個人吃飯、不知道怎麼開口的階段，只是後來慢慢走過這個「曲線」了。你現在的努力和在意，說明了你是一個很珍惜關係、對於自己的大學生活有很多期待的人，這份心意本身就很珍貴，橘姐姐因此相信假以時日，你能夠找到願意彼此支持、交心的好友。
如果這陣子的孤單感讓你有點喘不過氣，或是一個人扛著這些壓力久了覺得疲累，學輔中心隨時都在這裡，很願意陪你聊聊、陪你走過這段路。你不需要一個人硬撐、你不是孤單的!
橘姐姐 敬上
其他參考資料，給準備好拓展交友圈的你參考，可以慢慢摸索「適合你」的方式喔:
- I Feel Lonely: 8 Simple Ways to Deal with Loneliness https://www.helpguide.org/relationships/social-connection/i-feel-lonely
- 大學到底怎麼交朋友？台大生教你「超強社交管道」，學會先贏一半！https://youtu.be/blRhd8Swm8c?si=VqNgeUTLXayhdF-N
- 曾經很內向的我，給想要在大學交朋友的人的建議(文長，有列點) https://www.dcard.tw/f/mood/p/254925012
北護諮商關懷系統掃這裡：
9月份有獎徵答活動掃這裡(9/30截止)：
