芭比夫人信箱
撰文/學生輔導中心
更新日期:2005-12-19 Monday
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Dear芭比夫人，您好：
我是護理系三年級的小蓮，我覺的我都快要抓狂了，一連串的實習，簡直讓我喘不過氣來，連續二站我都遇到學姐口中的魔頭老師，我怎麼這麼倒楣啊．．壓力實在大到不行，每天的生活都是起床．實習．報告，在實習還要戰戰兢兢，深怕講錯一句話，就會被老師．學姐電，每天都要應付老師．護理長．學姐．病人，還有一大堆寫不完的報告，精神緊繃到最高狀態，能不能告訴我，我該怎麼辦？
正處實習壓力的小蓮
Dear小蓮：
曾經看了一篇朋友傳來的短文，覺得很受用，與大家分享：
有一位老師於壓力管理的課堂上拿起一杯水，然後問同學說：「各位認為這杯水有多重？」同學有的說20公克，有的說500公克不等。老師則說：「這杯水的重量並不重要，重要的是你能拿多久？拿一分鐘，各位一定覺得沒問題；拿一個小時，可能覺得手酸；拿一天，可能得叫救護車了。其實這杯水的重量是一樣的，但是你若拿越久，就覺得越沉重。」
這就像我們承擔著壓力一樣，如果我們一直把壓力放在身上，不管時間長短，到最後我們就覺得壓力越來越沉重而無法承擔。我們必須做的是，放下這杯水休息一下後，再拿起這杯水，如此我們才能夠拿的更久。
在北護，尤其是護理系的學生，實習是條必經的路，從大二那年，開始進入了實習的旅程，從基本護理、內外科、婦產、兒科、精神、公衛．．．實習過程中，學習到不同的醫院面對不同的實習單位及環境，碰到各式各樣的病人及不同帶領方式的老師，都是需要調整心態去學習。所以，如何面對這些沉重的壓力呢？
一、保持平常心：
在這段時間，你也許會聽到學姐過去的實習經驗如何如何．．這位實習老師如何如何．．可能還沒到實習前，你就己經被嚇的半死，壓力當然大啦！保持平常心，在實習前先把實習課本拿出來複習一遍，免得臨時抱佛腳，在實習單位一問三不知。
二、適量的睡眠與休息：
在實習時間，算是過著早出晚歸的生活，天未亮就得出門，到了天黑才能拖著疲憊的步伐回到宿舍，假日時間不是休息天，而是要努力趕報告的時間，趕趕趕．．．電電電．．．所以，每天至少應有五至六小時的睡眠時間，保持充足的體力，才有能量面對明日的挑戰。
三、善用自我暗示的力量：
你有沒有這樣的經驗，考試前告訴自己，「我一定會被當」，那這科一定會考不好。你如果告訴自己「我要加油，我己經盡力了」，這一科成績可能考的還不錯。自我暗示是一種人人都會的自我催眠法，可是你怎麼告訴自己，就是重要的關鍵。遇到任何困難，都要有積極、不逃避的決心，相信自己一定能安然渡過。記住，”最大的敵人就是自己”，千萬別自己嚇自己。不要忽視自己的「潛力」，從現在開始，努力開發自己的「催眠能力」吧！
四、談心的夥伴：
實習是一條漫長的過程，在醫院實習，壓力己經夠大了，還要照顧自己心情的起伏，再加上一些得失心，心境總是變化比較大，如果能夠與一同實習的同學分享彼此的壓力，又可互相砥礪、支持、鼓勵，也是不錯的方式，但切記呀：千萬不能互相洩氣、自怨自艾哦！
五、運用各種紓解壓力的良方：
1.深呼吸法：
當壓力來臨時，人的呼吸會因緊張而增加頻率，但事實上呼吸量卻反而減少了。因此深呼吸可以增加身體的氧氣，是最基本紓解壓力的方法。記得深呼吸要慢、長、深、穩定、有節奏。
2.肌肉鬆弛法：
當過度緊張時，會導致肌肉緊繃，所以『以毒攻毒』的方式 讓肌肉緊繃、更緊繃，爾後放鬆、再放鬆，就可以達到紓解緊張的目的。這就是所謂的肌肉鬆弛法。你只要覺得壓力過大，都可以利這種方法紓解壓力。
3.音樂放鬆法：
靜坐，閉上眼睛，選用自己喜歡的音樂，慢慢調整自己呼吸的頻率，並隨著音樂的節奏起伏。藉著音樂的流轉，達到身心舒暢的目的。在長時間念書之後，給自己來一段音樂的饗宴吧！
實習是成為準護士必經的過程，只要你能善用資源與方法，相信你在實習過程中並不孤單，芭比夫人也會在輔導中心為你加油．．祝福你順利通過每一關的實習。
芭比夫人上
