芭比夫人信箱
撰文/ 學生輔導中心
更新日期:2008-03-28 Friday
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▲ 親愛的芭比夫人：
開學了，看到我們的課表，還有這學期的二次實習，我都快要昏倒了，怎麼一點開學的感覺都沒有，我還把我所有的社團全部退掉，準備迎戰這學期，但是想到這學期，我就頭腦發昏，壓力好大唷．．怎麼辦！請給我一點建議吧！
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親愛的小珊：
開學了，看到滿滿的課表和實習，似乎每個人都感覺壓力來了，很多人紛紛放棄自己的社團、課外活動，準備全心投入課業，但是眼神中又充滿了無奈與無助，覺得自己在北護越來越不快樂。芭比夫人整理了一些克服壓力、調整情緒，使自己更快樂的方法，提供給大家參考。
造成壓力的主要原因為三：1.來自課業；2.來自生活；3.來自個人性格。
課業多與老師要求高常是造成課業壓力的主要因素，尤其是自己努力學習後，成績依究不理想，自己更容易覺得不公平，壓力感也相對增加了。另外，在課業中有很多的團體報告，如果小組成員配合度不佳，意見無法一致，或是老師要求的標準不一致時，都會讓人無所適從，讓情緒受到影響。
生活中偶爾會發生一些重大的事故，例如：家庭變故、與男友吵架分手．．等等都是構成壓力的因素。日常生活中也經常會面臨一些小小的困擾，例如：手機掉了、趕時間卻一路塞車、被學姐K了一頓，有時候單一事件可能不會對你造成壓力，但是如果這些困擾都在同一天發生，可能就會覺得今天真是倒楣的一天，給自己帶來不小的壓力囉．．．
3.個人性格方面：
外在的環境及事件確實會給自己帶來壓力，但相同事件發生在不同人身上，卻未必會造成同樣的威脅；因此，自己如何看待壓力事件，以及自己的性格才是造成壓力感的主要因素。尤其你若屬於以下兩種人，可能壓力就更大囉：
不能自我肯定的人就是自我價值感較低的人，這種人非常在意別人的看法，也很敏感別人對自己的評語，人家一、兩句負向的言語就會覺得自己「一無是處」，因此常常不喜歡自己，怨天怨地怨自己怨別人。不能自我肯定的人生活會過得很辛苦，即使完成了十件事，有九件事是被別人稱讚，只有一件事不被認同，也會被那一件事所帶來的不舒服情緒所籠罩，因此容易處在憂鬱、焦慮不安及自責中，壓力自然很大，情緒也隨之不好。
追求完美的人把每件事的標準訂得很高，原本只需一、兩個小時就可以完成的工作，往往為求盡善盡美，而多花了十小時的時間，所以犧牲其他的時間：睡眠、與朋友家人相處、運動、休閒．．等等，終年處於緊繃狀態。試問：長期睡眠不足的人情緒會好嗎？經常處於緊繃狀態的人壓力能不大嗎？因此對事情要求太高的人往往不容易享受到真正的輕鬆。
大多數人認為壓力是負面或具傷害性，但芭比夫人認為：壓力並沒有所謂好壞，端視你如何看待它。若你將壓力視之正向積極，它就可以成為我們生命歷練成長的過程；但你如果視壓力為負面消極，這就會讓你喘不過氣來。所以要克服壓力應先從改變「認知」做起，換個角度與想法來看待自己和週遭的人、事、物，再加上實際的改變行動，就能讓自己的情緒更好。事件雖仍存在，但只要自己的心態改變了，它就不再構成壓力，這就是情緒管理的精髓所在。所以，提升自我肯定感，常存感恩的心，打破追求完美的行為模式，切記一句話：『先「有」再「好」』，做每一件事情先抱著“有經驗”，再逐漸變“好”的心態。不要為了想有一次完美的出擊而裹足不前。學習調整自己的想法，我們的情緒就不會那麼緊張，壓力也就不會那麼大。
在情緒管理的路上，每個人都在學習，學生輔導中心也期望與你們一同分享生活中的喜怒哀樂，學輔中心將在三月舉辦『樂活三月天』活動，邀請經驗豐富的老師與我們一同分享情緒管理與壓力調適之道，歡迎同學好康叨相報，邀請你的親朋好友一起參加活動．．大家加油囉．．．
