芭比夫人信箱
撰文＼學輔中心
更新日期:2009-06-30 Tuesday
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問：芭比夫人您好！聽說北護有H1N1新型流感確定病例，真的是讓我好擔心，好害怕，不知道會不會被傳染，我都失眠睡不好覺，怎麼辦？還有，我的好朋友居然被隔離了，真是晴天霹靂，我好擔心她，我又要怎麼幫助她呢？
每天擔心害怕的小如 留
親愛的小如：
面對H1N1疫情，許多同學出現恐慌、不安的情緒，有時還會擔心自己或周圍的人是不是感染了H1N1，這些焦慮及憂鬱，都是正常的心理反應。畢竟這對大家來說都是一個前所未有的經驗。在這波H1N1風暴裡，你該如何調適自己呢？芭比夫人提供您以下的建議：
一、去除對H1N1的無知：
其實，很多的恐慌與不安來自於我們對H1N1的無知，正確認識H1N1的相關資訊，可以緩和我們不安的情緒。多聽防疫專家的建議，瞭解疫情的最新發展是非常重要的事。但也提醒你，千萬別整天看H1N1的報導，反而會增加你無謂的困擾和恐慌唷!想增加對H1N1的知識，可參考以下網站：衛生署疾病管制局：http://www.cdc.gov.tw/mp.asp?mp=1，在本校網頁上，也有北護H1N1新流感專區，你可以上專區網頁，去了解學校目前的處理流程及相關訊息，http://140.131.85.13/OFFICE/STUDENT/nhealth/H1N1/H1N1main.html。
二、好好照顧自己：
混亂的作息、生活壓力和不快樂最容易折損我們的免疫力，所以適當的休息，充足的睡眠，均衡的飲食，有空時多做一點簡單的運動，增強我們體內原有的基礎免疫力，才是面對H1N1最正確的作法。當然囉！配戴口罩、勤洗手並養成良好的個人衛生習慣，更是對抗H1N1的不二法門。
三、找到支持系統，調適壓力：
如果你心情不好或有很多的擔心，你必須學習面對自己的情緒，為壓力找到一個出口，建議你不妨多和家人、老師、同學分享自己的心情；也可以泡泡熱水澡、允許自己哭一哭、寫下你的想法或感受．．等等，來鎮定自己的情緒。如果心情實在很不好，或持續一、兩個星期，家人親友也幫不上忙，建議你到學生輔導中心找專業輔導老師聊一聊。
四、同學被隔離了，你如何協助及調適：
被隔離的人會出現很多不安、無助的情緒，您也會擔心她們的身心狀況，但好像又覺得幫不上忙，這種感受是可以被理解的。其實，你粉有用：
*物質上的需求，提供立即性的協助，例如：提供書籍、CD音樂、幫他傳達訊息給有關單位、替他跑腿、解決生活所需等。
*心理上的依靠，傾聽、同理、協助是最好的方法，你可以藉由電話、E-MAIL、BBS等方式與他們保持聯繫，傾聽同理他們的感受，給他們支持鼓勵，讓他們不孤單。在接觸中保持敏感，或直接問他們的心情狀況，若有不尋常的狀況，可以隨時向老師或學輔中心求助！
相反的，有些人可能會因為對H1N1所造成的擔心，而排斥被隔離的同學，即使在他們復原之後仍舊如此。其實只要大家落實H1N1防疫上的各項措施，建立對H1N1的正確知識，理解被隔離是出自於配合政府的政策，以有效防止疫情再度擴散，是文明與道德的具體行動；相信暫時隔離是確實有效的防疫措施，有堅定的信心，就不需被非理性的害怕與恐慌影響，而造成被隔離同學心理上的二度傷害。現在的時刻不適合冷漠，而是要靠大家建立防疫的正確知識與愛共同穩定的度過這個危機！冷靜徹底的防疫，將是維持正常生活步調的基本態度。
最後提醒您，如果你或你的同學，出現任何焦慮不安、憂鬱情緒、或有煩啊~煩啊~煩得沒有力氣的念頭，別客氣，請隨時向老師或輔導中心求助喔！
祝福大家
健康平安
芭比夫人敬上
