北護校訊電子期刊 第119期

芭比夫人信箱

撰文/ 學生輔導中心

更新日期:2009-10-15 Thursday
點閱次數:3755

▲ 社群Facebook上的「開心農場」

芭比夫人：
        最近網路社群Facebook上的「開心農場」、「開心水族箱」等遊戲超夯，我也忍不住跟著去當農夫、種菜、偷菜，不但上電腦課時會偷玩，下課回家後，眼睛也離不開螢幕，繼續種菜。每天睜開眼，第一件事就是打開電腦，我會不會得了網路上癮症啊！拜託芭比夫人給我一點建議，我該如何讓自己不要如此依賴電腦網路呢?
        
        
        
        
        
        
        
        
        
        
        
        
        頭昏的小萍    

小萍：
        網路已經成為大學生不可或缺的習慣，無法自拔的網路世界，每天都吸引成千上萬的人，有些人甚且依賴到沉溺的現象。但何種程度才算「網路成癮」呢？下面有幾道題目，你可以先自我問答，看看自己是否已經逐漸具有網路成癮的傾向了呢？請您勾勾看！ □    我在電腦前的時間增加，像是熬夜上網或是整夜沒睡。 □    如果上網時被打斷，我會很生氣或煩躁不安。 □    沒有上網時，我覺得很空虛、寂寞。 □    在玩電腦或上網時，我覺得很興奮。 □    因為上網，我常常沒有按時吃飯。 □    因為上網，我減少了和家人相處的時間。 □    我對自己上網的時間長度和內容會撒謊。 □    因為上網，我和老師與同學的相處變差。 □    因為上網，我的成績退步了。 □    因為上網，我的身體變差了。 （參考自陳淑惠，2008年9月，兒童及青少年網路成癮之探討研討會）

        透過上面的小檢測，小萍，如果你發現你網路成癮了，這是很重要的第一步唷！因為當你有了這個發現後，才能真正面對自己的問題，並且開始採取行動。芭比夫人先教你幾個自救之道： 一、找出沉迷原因：
        我們先靜下來想想，是什麼原因讓自己如此喜愛上網，網路爲什麼這麼吸引我？找出沉迷網路的背後原因，我們才能對症下藥尋找良方。 二、訂定改變計畫：
        當你清楚自己沉迷於網路的原因後，便可以試著訂定改變計畫，在擬定計畫的過程中如果遇到困難，可以找學校老師或輔導中心幫忙，多找幾位智囊團一定可以讓你的計畫更順利。 三、回復正常生活：
        規律的生活作息與運動習慣、多參與社團活動、良好的人際關係及均衡的飲食，可以幫助你改善網路成癮的情況，更能讓你重新體驗正常生活。試著讓自己有充足的睡眠，不再因上網而熬夜，讓自己擁有飽足的精神後，再安排其他活動。 四、進行生活規劃：
        為了讓自己不再有機會受困於網路成癮中，你也要想想該如何規劃自己的生活，才能防止網路成癮再度上身。有幾個方法建議你試試： 1.釐清生活目標：
        想想自己在這個階段想要達成的目標是什麼？一旦有了目標，就會有方向與動力帶領我們前進。 2.學習時間管理：
        學習建立每天應完成工作的時間表，想清楚自己今天要完成的事情有哪些，嚐試去執行計劃，就不會花太多時間在網路上了。 3.面對壓力調適：
        生活中總會有很多令人難以應付與煩心的事，例如：課業壓力、人際相處、異性交往等，學習覺察自己的困擾有哪些，找到壓力調適的方法，就會讓自已活得更舒適唷！
        當然啦！網路世界充滿著各式各樣的誘惑，如果要活的健康，還是要靠自己的努力，以堅定的意志力逐漸回復正常生活。在你執行的過程中，若遇到任何困擾，都歡迎到學生輔導中心找心理師聊聊唷！芭比夫人祝福你：健康來上網，歡喜迎生活。
        
        
        
        
        
        
        
        
        
        
        芭比夫人上網去囉．．．