【橘姊姊知心時間】嗚～不想開學怎麼辦？
撰文＼學務處學輔中心 橘姐姐
更新日期:2023-09-27 Wednesday
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Dear 橘姊姊：
開學幾天了，我還是有種「嗚~我的暑假結束了，不想開學…」的感覺。上課中的內容，我聽得片片段段；雖然有些報告和作業應該要開始準備了，但我也沒動力做。請問怎麼辦啊？
By 澄澄
Dear 澄澄：
謝謝你的來信。看到澄澄的文字，我感受到你的擔心，腦中也浮現了饅頭人跪地，臉朝上對天的畫面，這像你的感覺嗎？還是誇張了點？
暑假中出去玩、見親友、打工、睡到自然醒，整體與課業的距離是拉遠的。當開學突然回復到一週有四、五天在學校上課、或是開始實習，開學前後的生活對照起來是有蠻大不同的，這或許會令人感嘆暑假掰掰了、也讓人感覺需要時間適應。
既然開學前後的生活差異較大，建議可用「漸進」的方式逐步轉換到上工模式，比較不會讓人疲憊不堪，電又一下子用光。這裡推薦三招──「穩定生活作息、打造個人學習日程、從小目標開始」給澄澄參考呦。
一、穩定生活作息──睡眠、飲食、休閒 
雖是老生常談，但因為太重要，我們還是需要提到它。「穩定的睡眠、飲食、休閒」對回到開學的上工模式會是很好的基礎，就像一台機車騎一騎就需要休息、加油，而停著一直不騎也不適合。感受一下自己大概睡多少時間充足、評估大約需幾點起床準備，往回推就寢時間，盡可能讓自己在接近就寢時躺到床鋪，同時將可能打斷穩定作息的事物做些調整，如：暑假會跨夜追劇，則開學起可將一天連續看多集的休閒方式，轉變成每天看1或2集，或是選擇其他看了也有放鬆或開心感的單次影片。
而開學後有課業、活動等各類事務，大腦和身體的活動都會消耗能量，均衡飲食、喝足量的水，能讓身體機能保持在較佳狀態。另外，休閒、放鬆也一定要的啦，請牢牢把休閒魂放在身上喔。
二、打造個人學習日程──創造獨屬自己的學習計畫
掌握「人、事、時、地、物」的五要訣，能創造出適合你的學習日程。怎麼說呢？
(一) 人
你喜歡一個人進行學習，還是周圍有些人共同學習、做事的感覺？依你的傾向，找朋友一起讀書、做作業或選擇個人進行。如果你愛揪伴共讀，但一時沒有人能參與，將手機桌布換成你喜歡的歌手、明星、卡通人物等陪伴你，也是一招。而學習時，與網路上的親朋好友保持點距離，可能會幫助專心，可視自己的需要將手機調成飛航或勿擾模式。
(二) 事、時
「事」可以搭配「時」一起思考，先確認「我有哪些學習任務需要進行？」，漏掉作業或考試，可不是我們想發生的事。接著依學習任務的時效性和重要性安排哪樣先做，哪樣後做。多想這兩下，能幫助你度過報告、作業和考試的死線。
另外，觀察自己精神奕奕和容易想睡的時段在何時，安排不同的學習任務在不同的時間，也可能會讓學習更有效率。像橘姊姊發現自己在下午很容易登出，我有時就會在下午安排做有色彩、圖案類的工作，像報告美編或活動海報。而早上是橘姐姐的腦力全開時間，我會用此時間讀書和寫報告。澄澄可以依自己的情況進行安排。
(三) 地
澄澄喜歡在什麼樣的地方讀書、做報告和作業？學習環境中的聲音、光線，對你來說怎麼樣比較舒服呢？如果你習慣在自己的宿舍或家中讀書，同時發現自己對他人聊天、用電腦等聲音，較容易分心，與室友或家人協調1-2個小時的安靜空間、或準備個降噪耳機都是可以試試的。如果你喜歡到圖書館、咖啡廳等其他地方讀書、做作業，找個你覺得環境中聲音、光線、甚至味道，自己都自在，也能專注於學習的地方吧。
(四) 物 
你會需要個你會想用和習慣使用的記事工具！有人喜歡用手機app、有人喜歡手寫手帳本。將各種學習、休閒事物都寫在日程中，讓自己事事不漏接。而讀書、做作業時，難免會遇到能量低的時候，準備點給自己補充能量的小物，如：小點心、精油瓶、可愛吊飾，讓自己隨手一拿可吃、可聞、可擦、可看，補充能量，繼續再上。
三、從小目標開始
志向遠大很好，但設的目標較大而沒達成時可能令人洩氣。剛開學或嘗試新事物時，先設個較容易達成的小目標，做到時還能增加信心。若想完成一份報告，設定較小的目標可能像是我在這兩天先完成報告大綱。把大目標切成幾個不同時間依序完成的小目標，達成小目標就犒賞鼓勵自己一下吧。
從澄澄文字中可感受到你覺得沒達到自己理想的情況，這好像也代表你想在課程中能更專注，並且找到動力來完成作業，是嗎？如果是，我覺得澄澄可以先肯定自己呢！你的內心有擔心或自責的這面，而你也有想改變的這一面，這很值得自我肯定！我們對生活中可能會有不滿意之處，這也可轉化為我們想克服或超越現況的動力，也給自己時間去嘗試和執行吧！
最後，如果澄澄嘗試了許多方法，仍覺得成效不如預期，除了先肯定自己已經行動，也歡迎你來信任的老師聊聊或預約諮商關懷系統，我們再一起討論討論，找找方法J
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