【橘姊姊知心時間】考試ALL PASS，不考焦！
撰文＼學務處學輔中心 橘姐姐
更新日期:2023-10-31 Tuesday
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Dear 橘姊姊：
要期中考了，許多內容要背、要理解，可是我的時間有限，我乾脆趁考前的兩週，都用週六和週日，共4天，在家讀整天好了，一天讀1~2科，你覺得這樣安排如何？而考試當下，有沒有什麼秘訣可以推薦一下呢？
By 想要ALL PASS的小綠
Dear小綠：
時間有限的你，仍想要找時間準備考試，先給自己鼓勵一下吧！橘姊姊查了一些對記憶力和考試的研究，發現Spaced repetition「間隔重複」的學習方式，可以更鞏固記憶喔！
以小綠設想的考前兩週為準備時間，共規劃有14天的準備，假設準備的第1天是週一，大考開始日是兩週後的週一。從前一段所提到的研究結果來推測，用「分多次、間隔時間」的複習方式，相較於時間集中在少數次、用長時間學習，前著的記憶力測試結果很可能會較佳。
假設如果這次期中考要準備A、B、C、D、E、F，共六科不同科目考試，加上A、B兩科的內容較多時，要多讀一些時間，採用類似下面間隔重複學習的方式複習(灰底者)，預測若這麼做，可能會對記憶效果較佳。
這樣看來，小綠如果在週一到週五安排多個幾天進行複習，將科目做間隔的重複學習，很可能會是個好主意。
另外，小綠提到考試當下有什麼秘訣？謝謝你的提問，這真重要。下面是幾個考試小技巧，歡迎大家可以實驗看看。
一、先瀏覽試題和評估題目得分效率，依此規劃作答時間。
看到試卷後，請先瀏覽總共多少題目，甭急著作答。你可以先概略地瀏覽各大題，規劃各大題的預計做答時間，並預留檢查時間，減少因時間掌控關係，而有題目來不及完成的情形出現。接著看看有哪些題目容易得分，或哪些題目相對其他題目會得更多分，依此來規劃你的作答時間。
二、如果有答案不確定，建議先寫下答案，並在旁加註符號提醒自己，完成所有題目後可再次思考。⭐
難免我們會遇到不確定答案的時候，有些人可能會採用先跳過、不作答的方法；當考試時間即將到，但題目還未寫完，可能會發生該題來不及寫，或得在做後一刻直接盲選答案的情況。因此，建議可先寫下目前最傾向的答案，接著加註問號？、三角形△，或其他符號，提醒自己有此符號的地方，待會兒做完其他題目，還有時間便可再回頭思考。
三、如果檢查答案時，思考後覺得有其他答案更像正解，可以考慮冒個險改答案。✍️
常有人說第一次的答案比較準，改了就錯了；這的確有可能發生。但如果你經過仔細思考，而覺得有其他答案更為正確，根據研究你很有可能會提高正確率。有個刊載於人格社會心理學期刊第88期第725~735頁的研究，提到2005年有個關於考試改答案的研究發現，當學生改答案時，改選的答案中，有51%的比例，是從錯的答案改成正確的；有25%的比例，改答案的結果是從對的改成錯的，有23%的比例，是從錯的答案改成另一個錯的答案。所以如果可以接受有機會提高正確率，也可以承受最後改成錯的答案而少了幾分的結果，那就冒個險改成你覺得最可能是對的答案吧！
四、考試中途，可依自己的情況，選擇用幾秒做深呼吸、自我鼓勵，舒緩考試當下壓力。
考試中，若人剛好處於極度緊張或緊繃的狀態，可能會出現對原本已複習的內容，一時想不起來，或感覺很慌亂、不知如何下筆等情況。那不如就在考試中，花個幾秒鐘，先暫停一下，做幾個深呼吸。如果你覺得深呼吸不適合自己，先自然地呼吸，暫時注意自己在吸氣、吐氣上，也很好。用幾秒好好呼吸，再回到試題，有時可能會發現自己眼睛或思考更清明，也協助自己調節一下考試的壓力。
另外，自我鼓勵是此時的好幫手！人總會遇到暫時想不出答案的情況，如果你發現此時腦中出現完蛋了，我一定不會過；或是我慘了，我會考不好的想法。我們可以換個想法對自己說「這考試是挺有挑戰的，我就盡力去做答。」或是「這考試我雖然感覺很難，但我仍在嘗試，我很讚！」。這些鼓勵自己的話，也可以先在考前就寫下來或記在手機中喔。
祝福小綠考試All Pass！也記得在準備考試期間，給自己安排休息和放鬆的時間喔。如果小綠感覺考試壓力很大，自己快被考焦了，歡迎到學校的活動報名系統參加學輔中心的「壓力來了不炸鍋-紓壓團體」，或是到諮商關懷系統預約諮商。讓我們一起來說說心情抒發一下，也發掘適合自己的因應方法、不被考焦。
PS這學年的「點點青春」全年行事曆手冊中，在113年5月份有其他「考試準備補給站」的小技巧，也歡迎小綠翻閱，再告訴我你覺得如何喔。
*參考資料：
https://www.socialpsychology.org/testtips.htm#preparing
https://attunedpsychology.com/evidenced-based-exam-preparation-tips-from-a-psychologist/
