北護健康小徑摺頁宣導
撰文/ 健康中心
更新日期:2012-03-16 Friday
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▲ 圖書館之金色迴廊，也是健康樂活景觀之一。
為讓北護的師生同仁們了解健走的好處，並能親身實踐，健康中心用心規劃了北護健康小徑路線，結合校園特色人文景觀，讓大家健走之餘，亦能悠遊於自然美景。同時，中心發行精美摺頁簡介，提供健走貼心叮嚀、健走要領導航及運動暖身步驟。
如果，你今年就要以健走做為健康運動，別忘了向中心索取這份摺頁。
依據摺頁介述，健走建議配備：
1. 穿著舒適透氣、吸汗的服裝，依據氣候變化，增添衣物。
2. 戴帽子健走，夏天防曬，冬天禦寒。
3. 可攜帶毛巾或手帕，以便流汗擦拭時使用。
4. 建議佩帶計步器。
▲ 健走建議配備示意圖
(二)健走要領:
上半身動作要領:
1. 手肘彎曲約90度，前臂擺動加速，可帶動加快腳步。
2. 拳頭前擺布可高過肩，後擺至腰側。
3. 身體向上拉高，不因加速而彎腰。
下半身動作要領:
1. 腳跟先著地，腳步要輕盈。
2. 膝蓋保持彈性不僵硬，不用刻意彎曲。
3. 快步走非大步走，一秒2步速率。
體位衛教專區
一、維持健康體重的小秘訣
(一)聰明飲食
1. 多喝白開水，少喝含糖飲料。
2. 細嚼慢嚥。
3. 正常三餐。
4. 低脂少油炸。
5. 天天五蔬果。
6. 均衡飲食。
7. 睡前三小時不進食。
8. 每餐不過量(8分飽) 。
9. 多吃天然未加工食物。
10. 不吃零食宵夜甜點。
(二)健康運動
1. 每天規律運動至少30分鐘；或每次運動10分鐘，每日累積至少30分鐘以上也很好。
2. 沒有機會固定運動者，平時留意增加身體活動量。
(三)力行健康體重管理：每天量體重，可隨時提醒自己維持健康的體重。此外，多運動和健康吃，每天減少攝取500大卡熱量；或減少攝取300大卡熱量，增加體能活動多消耗200大卡，就可以每週減重約0.5公斤。提醒您！控制體重時，每天攝取熱量不可低於1200大卡。
（四)規律生活：作息睡眠正常，不致因荷爾蒙分泌紊亂而影響新陳代謝和增加肥胖的危險。
▲ 校園小徑及健走熱量消耗參考表列
| 地點 |
健走平均路程(分 /秒) |
健走步數 |
樓梯階數 |
平面距離(公尺) |
消耗熱量(卡) |
路徑規劃 |
| 動植物生態步道 |
10分 |
1050 |
- |
530 |
44 |
癒花園(A1)親仁樓前停車場圓環(A2)行政大樓柳韻曲橋一圈(A3)圖書館金色迴廊(A4)教學大樓 |
| 運動休閒步道 |
20分 |
4450 |
- |
2190 |
88 |
網球場 機車停車場攀岩場(B1)明倫館後側蘊杏綠廊(B2)晨映大道(B3)樂育樓宿舍餐廳後側蘊杏綠廊操場四圈晨映大道熾陽大道(B4)至大門來回籃球場ㄧ圈癒花園 |
| 總合 |
30分 |
5500 |
- |
2720 |
132 |
|
|
備註:以60公斤消耗熱量計算
個人體重運動消耗熱量估計值4.4運動時間(分)/60
