【橘姊姊知心時間】－防疫息怒靜心
撰文＼學務處 學輔中心 橘姐姐
更新日期:2022-04-28 Thursday
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橘姊姊：我們班有人確診，我突然被叫回家隔離，還差點沒地方可以去，真是誇張！我到現在還驚魂未定，什麼東西都還來不及收，我所有東西都在宿舍吼～好麻煩。by同學Ａ
親愛的同學ＡＢＣＤ：
橘姊姊第一次收到這麼多來信，著實的被嚇一跳，一時之間不知道該怎麼樣回應同學比較好。大家面對這一波疫情應該也有類似的感受吧！甚至是好幾倍的驚嚇，疫情來的太快就像龍捲風，捲走我們的安定、生活、計畫，帶來焦慮、害怕、未知和變動。究竟我們如何面對這場風暴呢？
疫情爆發至今已經兩年多，我們的生活跟著病毒變異而起伏，一下緊繃一下放鬆，漸漸的大家變得像一條彈性疲乏的橡皮筋，很難再伸縮自如。疫情現況是什麼？防疫的走向是什麼？適當的閱讀客觀陳述的資料，讓我們能了解現況，有掌控感，也知道若遇到確診、居家隔離，需要做些什麼事。但是，你有沒有發現隨著疫情越來越嚴重，網路上謾罵越來越多，確診者離自己越來越近，我們的情緒也越來越高，你知道你怎麼了嗎？
累了就休息一下，先停下來看看現在的情境。
今天橘姊姊要教大家一起跟著黃天豪臨床心理師ALL FT「防疫息怒靜心五步驟」穩定心情。當產生焦慮、憂鬱或是憤怒時，不妨試試看讓自己安穩下來，在疫情中好好照顧自己的心。
稍微放下手機，花一點點時間感受一下。
例：現在頭腦脹熱手抖（身體），想要罵爆學校跟疫情（想法），快要氣炸（感覺），要在dcrad文章下留言（行為衝動）。接著想一想，「這些反應，和平常的我有什麼不一樣？」突然發現我平常完全不會這樣欸（辨識）！所以我現在應該很暴怒和憤怒。（命名）
憤怒常是表層，底下有各式情緒存在。例如：
恐懼：面對無法控制且不確定的威脅。「確診者離我越來越近，我完全不知道什麼時候會輪到我。」
失望：期待落空。「我們本來要去小旅行的，現在票都要退了」。
無助：不知道可以做什麼／做什麼都沒有用。「實習、實體課、打工什麼都沒了，好像只能等通知」
羞愧：對自己犯的錯感覺到羞愧罪惡。「我真的很抱歉都是我確診，害全班被隔離」。
當看見憤怒底下隱藏的情緒時，記得先做個深呼吸唷！
這些憤怒底下隱藏的情緒，其實有重要的意義，就是我們的「想要」。
當前的情況充滿了不確定感，我們當然想要有控制感、自我效能感、安全感，希望自己的生活趕快恢復正軌…而這些「想要」，都是非常合理，且屬於我們內在的重要部份。當聽見憤怒背後真實的需求後，再次做個深呼吸冷靜一下。
當我們聽見憤怒背後真實的需求，便可以知道：「我的需求是重要的、沒有錯的，是可以且應該被接納的。」
讓自己接納內在這些安全感、控制感、效能感的需求，感受一下你的心還混亂嗎？你的頭腦還熱脹嗎？你的身體還躁動嗎？有沒有與本來的自己稍微連接上了？
當我們接納內在的實質，還需要擁有「區辨」的智慧，區辨生命中會遇到許多非我們預期中的事情，有些是「可改變」，但有些是「不可改變」。
對於可改變的事物，我們去行動，知道自己是有能力、有辦法可以去處理的；對於不可改變的事物，接受不確定性的同時也保持希望。這樣的區辨也許可以讓我們找回掌控感並且緩解我們的焦慮。
覺察、看見、聆聽、感受、轉化，講了那麼多，就是希望大家在動盪的防疫生活中，觀照自己的內在，恢復平穩，疫情期間，把自己照顧好，就是我們可以做，也是最能做的一件事！
橘姊姊祝福同學們都能夠平安健康！
若防疫造成你們的身心不安，您們仍可以來電或來信，學生輔導中心會陪伴大家一起面對疫情期間的壓力挑戰。
學輔中心專線：(02)28227101分機2431、2432、2433、2434、2439。
學輔中心信箱：ntcncoun@ntunhs.edu.tw
橘姊姊敬上
